Les Élévations Latérales Australiennes aux Anneaux

Comment exécuter l’exercice

Les Élévations latérales australiennes aux anneaux sont un exercice au poids du corps puissant pour renforcer ton dos, améliorer le contrôle de tes omoplates et gagner en stabilité d’épaules. C’est un choix idéal pour tous les niveaux. Voici comment bien les réaliser :

1. Position de départ

Accroche tes anneaux à la largeur des épaules et saisis-les bras tendus. Place tes pieds au sol devant toi de façon à former une ligne droite de la tête aux talons. En position de départ, tes mains doivent être environ à hauteur des hanches.

2. Mouvement latéral

Engage ton gainage et écarte lentement les anneaux vers l’extérieur. Ton torse se déplace légèrement entre eux. Garde ton corps droit et évite de plier aux hanches. Concentre-toi sur un mouvement fluide et contrôlé sans précipitation.

3. Position finale

Étends tes bras sur les côtés jusqu’à sentir une forte contraction des muscles du dos. Ton corps doit rester aligné, sans creuser ni relâcher. Tiens brièvement la position pour activer encore plus les muscles.

4. Retour et répétition

Ramène les anneaux en position de départ de manière contrôlée, en gardant la tension dans ton dos et ton gainage. Replace-toi et répète le mouvement selon le nombre de répétitions voulu. Ajuste la position de tes pieds pour rendre l’exercice plus facile ou plus difficile.

Matériel recommandé pour les Élévations latérales australiennes aux anneaux

Station de Traction Premium – Pour une stabilité maximale et une progression sécurisée aux tractions, dips et muscle ups.

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Anneaux de Gymnastique – Pour un entraînement fonctionnel partout grâce à une installation facile et une grande portabilité.

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Magnésie Liquide – Pour une meilleure prise et plus de sécurité pendant les holds.

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Protèges-poignets – Pour stabiliser tes poignets, surtout lors des longues séances.

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Les bénéfices de l’exercice

Les Élévations latérales australiennes aux anneaux sont idéales pour développer un dos fort et fonctionnel :

• Renforce efficacement les dorsaux, les rhomboïdes et l’arrière des épaules

• Améliore la mobilité des omoplates et la stabilité des épaules

• Favorise une meilleure posture en équilibrant force de poussée et de tirage

• Intensité adaptable – ajuste la position des pieds pour progresser

C’est donc un excellent choix pour les débutants qui construisent leur force de tirage comme pour les athlètes avancés qui veulent améliorer contrôle et stabilité.

Muscles principaux sollicités

Les Élévations latérales australiennes aux anneaux ciblent principalement :

• Grand dorsal (lats)

• Rhomboïdes

• Deltoïdes postérieurs

• Muscles du tronc (pour stabilité et posture)

En contrôlant les anneaux sur toute l’amplitude latérale, tu assures une activation complète du dos et une meilleure santé des épaules.

Si tu cherches d’autres exercices, regarde notre vidéo Youtube :

Erreurs à éviter

Les erreurs les plus fréquentes lors des Élévations latérales australiennes aux anneaux :

• Bassin qui s’affaisse : garde ton corps droit, évite de cambrer ou de laisser tomber les hanches.

• Tirer trop vite : privilégie un mouvement lent et contrôlé pour maximiser l’activation musculaire.

• Bras trop étendus : ne force pas l’articulation de l’épaule, arrête-toi à une amplitude sûre.

• Manque de gainage : engage tes abdos et fessiers pour éviter de balancer.

• Mauvaise hauteur des anneaux : ajuste selon ton niveau – trop bas ou trop haut réduit l’efficacité.

• Haussement d’épaules : garde-les basses et en arrière pour protéger tes articulations et bien engager le dos.

Progresse en ajustant la position des pieds et privilégie des répétitions propres et contrôlées plutôt que la vitesse.

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Phil

Salut, je suis Phil, le fondateur de GORNATION. J’ai créé la marque en 2015 avec une mission claire : développer une marque premium pour le Street Workout, quelque chose qui n’existait pas auparavant. Je vis et respire ce sport, pratiquant le Street Workout depuis 2013. Ma vision est de rassembler 1 million de personnes à travers le monde grâce au Street Workout et de bâtir une communauté forte et solidaire. Je suis heureux que tu en fasses partie !