L’Extension Triceps

Comment faire l’exercice

L’Extension triceps est un exercice au poids du corps très efficace pour isoler et renforcer tes triceps. En ajustant la hauteur de la barre, tu adaptes facilement la difficulté, ce qui le rend accessible aussi bien aux débutants qu’aux athlètes avancés.

Voici comment bien exécuter l’Extension triceps :

1. Position de départ
Place-toi face à la barre et saisis-la en pronation, mains à la largeur des épaules. Tends les bras et recule légèrement les pieds pour former une ligne droite de la tête aux talons. Garde ton tronc engagé et tes épaules stables.

2. Descente
Plie lentement les coudes et rapproche ton front ou le haut de ta tête de la barre de façon contrôlée. Garde les coudes près du corps pour cibler pleinement les triceps, sans les laisser s’écarter.

3. Poussée
Pousse fort dans la barre pour tendre les bras et revenir à la position initiale. Concentre-toi sur une contraction maximale des triceps en haut du mouvement.

4. Répétitions
Une fois les bras tendus, reprends la tension corporelle et enchaîne les reps. Ajuste la hauteur de la barre : plus elle est haute, plus c’est facile ; plus elle est basse, plus c’est exigeant.

Matériel recommandé pour l’Extension triceps

Avantages de l’exercice

L’Extension triceps est l’un des meilleurs exercices au poids du corps pour renforcer et isoler tes triceps. Elle te permet de :

• Cibler et développer tes triceps efficacement, sans utiliser de charges lourdes

• Ajuster la difficulté simplement en modifiant la hauteur de la barre

• Améliorer la définition de tes bras et ta force de poussée pour le Street Workout

• Renforcer la stabilité de tes coudes et réduire le risque de blessure

C’est un exercice polyvalent, parfait autant pour un débutant qui veut gagner en force que pour un athlète confirmé qui cherche une exécution propre et plus d’endurance.

Muscles principaux sollicités

L’Extension triceps cible principalement :

• Triceps

• Épaules avant

• Muscles du tronc (stabilisation)

Avec une bonne technique, cet exercice permet une isolation optimale des triceps et développe une force de poussée équilibrée du haut du corps.

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Erreurs à éviter

Les erreurs les plus courantes lors de l’Extension triceps :

• Mauvaise hauteur de barre : trop haute = peu de travail, trop basse = surcharge trop rapide des articulations.

• Coudes qui s’écartent : garde-les serrés pour activer pleinement les triceps.

• Manque de tension corporelle : engage ton tronc pour éviter que ton bassin s’affaisse ou que ton dos se cambre.

• Mouvement trop rapide : réalise chaque rep lentement et avec contrôle pour protéger tes articulations.

• Bras pas verrouillés : tends complètement les bras en haut du mouvement pour un recrutement optimal.

Progresse en abaissant la barre petit à petit et en te concentrant sur des répétitions propres, contrôlées et régulières.

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