Le One Arm Front Lever

Comment faire l'exercice

Le One Arm Front Lever est l’une des figures les plus avancées du street workout. Il demande une force de traction exceptionnelle, un contrôle total du corps et un sens précis de l’équilibre. C’est une évolution directe du Front Lever classique, qui pousse la tension corporelle et la coordination à un tout autre niveau.
Voici comment bien l’exécuter :

1. Position de départ

Commence en Front Lever complet : corps parallèle au sol, abdos et fessiers contractés. Tiens la barre avec les deux mains, engage tes dorsaux et garde les épaules basses pour stabiliser la posture. Ton corps doit rester parfaitement droit.

2. Transition vers un bras

Depuis la position de Front Lever, relâche lentement une main de la barre. Fais légèrement pivoter ton corps pour garder l’équilibre et empêcher les hanches de tomber. Le bras libre part vers l’arrière pour contrebalancer le poids et maintenir ton alignement horizontal.

3. Maintenir la position

Avec une seule main sur la barre, garde une tension maximale dans les dorsaux, le tronc et les jambes. Reste parfaitement droit et évite toute rotation. Tiens la position aussi longtemps que possible — même quelques secondes représentent déjà un énorme niveau de force.

4. Descente contrôlée

Dès que tu sens que tu perds de la tension ou de la stabilité, redescends lentement de manière contrôlée. Repose-toi autant que nécessaire avant de retenter une rep.

Équipement recommandé pour le One Arm Front Lever

Avantages de l'exercice

Le One Arm Front Lever pousse ton contrôle corporel et ta force à la limite. Cet exercice développe une puissance incroyable dans le tronc, les épaules et le dos, tout en améliorant ta coordination et ta conscience corporelle :

• Tu développes une force de traction extrême et une tension corporelle totale.

• Tu améliores la stabilité de tes épaules et le contrôle de tes omoplates.

• Tu renforces ta coordination et ton équilibre sous charge.

• Tu gagnes en confiance pour aborder les figures statiques et les moves freestyle avancés.

Même tenter ce mouvement augmente déjà ta force et ta conscience corporelle, c’est un atout majeur pour tout athlète de street workout visant la performance maximale.

Muscles principaux sollicités

Le One Arm Front Lever sollicite principalement :

• Le grand dorsal

• Les muscles du tronc (abdos, obliques, bas du dos)

• Les épaules et les stabilisateurs des omoplates

• Les avant-bras et la force de préhension

Cette combinaison musculaire te permet de développer une force équilibrée et un contrôle complet du corps, aussi bien pour les figures statiques que pour les mouvements dynamiques.

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Erreurs à éviter

Réaliser le One Arm Front Lever demande beaucoup de précision. Voici les erreurs les plus courantes à éviter :

• Aller trop vite dans la progression : maîtrise d’abord un Front Lever complet solide avant de passer aux variantes à un bras.

• Rotation du torse : garde tes épaules et tes hanches parallèles au sol pour rester stable et protéger tes articulations.

• Manque de contrôle scapulaire : engage bien tes omoplates pour éviter de surcharger tes épaules.

Progresse étape par étape, garde un bon engagement des épaules et exécute chaque phase proprement pour atteindre le One Arm Front Lever en toute sécurité.

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Merci de lire notre avis légal avant de commencer ton entraînement.