Dip Assistito

Come fare l’esercizio

Il Dip Assistito è la progressione perfetta se i dip normali sono ancora troppo impegnativi. Ti aiuta a sviluppare la forza necessaria, migliorare la stabilità e prendere confidenza con il movimento completo del dip. Ecco come eseguire correttamente il Dip Assistito:

1. Posizione di partenza

Posizionati sulle Dip Bars con le mani alla larghezza delle spalle e le braccia completamente distese. Per più assistenza metti i piedi su una banda, per meno appoggia le ginocchia. Mantieni il petto alto e le spalle indietro per tutta l’esecuzione.

2. Fase di discesa

Piega lentamente i gomiti per abbassare il corpo in modo controllato, mantenendoli vicini al corpo. Inclinati leggermente in avanti e guarda sempre davanti a te – evita di guardare in basso o piegare troppo il mento verso il petto. Scendi finché le spalle non sono leggermente sotto i gomiti, mantenendo postura dritta e core attivo.

3. Spinta verso l’alto

Spingi con i palmi per tornare alla posizione iniziale. Lascia che le gambe o la banda ti aiutino quanto basta per mantenere una forma corretta.

4. Reset e ripetizione

Estendi completamente le braccia in alto, riattiva il core e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato. Riduci gradualmente l’assistenza fino ad arrivare ai dip senza aiuto.

Attrezzatura consigliata per il Dip Assistito

Barre Dip – Per un allineamento ottimale dei polsi e una maggiore libertà di movimento nei dips.

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Magnesite Liquida – Per più grip e sicurezza durante le tenute.

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Bande di Resistenza – Per stabilità e protezione ai gomiti.

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Polsiere da Palestra – Per stabilizzare i polsi, soprattutto nelle sessioni più lunghe.

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Vantaggi dell’esercizio

Il Dip Assistito è perfetto per sviluppare forza e tecnica necessarie ai dip completi:

• Allena tricipiti, petto e spalle con resistenza ridotta

• Insegna fin da subito il movimento completo del dip

• Migliora stabilità articolare e controllo di spalle e gomiti

• Permette una progressione sicura verso i dip a corpo libero e zavorrati

È un passaggio chiave per principianti e un ottimo esercizio complementare per atleti avanzati che vogliono lavorare su resistenza o tecnica.

Muscoli principali coinvolti

Il Dip Assistito lavora soprattutto su:

• Tricipiti

• Petto (Pettorali)

• Deltoidi anteriori

• Muscoli del core (per stabilizzare il corpo)

Eseguendo il movimento completo con assistenza, ottieni un’attivazione muscolare uniforme e uno sviluppo equilibrato della forza.

Se vuoi vedere altri esercizi, guarda il nostro video su YouTube:

Errori da evitare

Gli errori più comuni nel Dip Assistito sono:

• Usare troppa assistenza: affidarsi troppo alla banda riduce l’efficacia dell’allenamento. Trova una resistenza stimolante per te.

• Aprire troppo i gomiti: aumenta lo stress sulle spalle e riduce il controllo.

• Non scendere abbastanza: scendi finché le spalle sono leggermente sotto i gomiti per ottenere il massimo beneficio.

• Trascurare la tensione del core: mantieni il corpo compatto per evitare oscillazioni o inarcamenti.

• Inclinarsi troppo in avanti: mantieni una leggera inclinazione ma evita eccessi per proteggere le spalle e mantenere l’equilibrio corretto.

• Guardare in basso: tieni lo sguardo avanti per mantenere l’allineamento del collo e una postura migliore durante il movimento.

Progredisci riducendo l’assistenza nel tempo e concentrandoti su ripetizioni pulite e controllate.

Scopri altri esercizi

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Phil

Ciao, sono Phil, il fondatore di GORNATION. Ho creato il brand nel 2015 con una missione chiara: dare vita a un marchio premium per il Calisthenics, qualcosa che prima non esisteva. Vivo e respiro questo sport, praticandolo dal 2013. La mia visione è unire 1 milione di persone in tutto il mondo attraverso il Calisthenics, creando una community forte e solidale. Sono felice che tu ne faccia parte!