L’Hold agli Anelli

Come fare l’esercizio

L’Hold agli Anelli è un esercizio fondamentale del Calisthenics che crea la base per i dip e altre skill agli anelli. Ti insegna a stabilizzare il corpo mentre resti sospeso e ti abitua alla posizione del dip. Ecco come eseguirlo correttamente:

1. Posizione iniziale

Afferra gli anelli con una presa salda e sollevati fino a quando le braccia sono completamente estese lungo i fianchi. Mantieni il corpo verticale, spalle attive e polsi neutri. I gomiti devono essere bloccati senza iperestendere.

2. Allineamento del corpo

Attiva core e glutei per mantenere il corpo in linea retta. Ruota leggermente i polsi verso l’esterno per dare più stabilità alle spalle. Il petto resta alto e le spalle abbassate e lontane dalle orecchie.

3. Mantenere la posizione

Mantieni la posizione con le braccia dritte, core contratto e corpo sotto controllo. Rimani quanto più a lungo possibile concentrandoti sulla tecnica pulita ed evitando oscillazioni inutili degli anelli.

4. Reset e ripetizione

Scendi in modo controllato quando arrivi a fatica muscolare, sciogli le braccia e preparati al prossimo hold. Con costanza aumenterai il tempo di tenuta e la stabilità.

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Benefici dell’esercizio

L’Hold agli Anelli può sembrare semplice, ma porta enormi benefici a forza e stabilità:

• Sviluppa forza per dip e muscle up

• Migliora stabilità delle spalle e salute articolare

• Allena core e controllo del corpo

• Insegna la posizione corretta dei dip

Questo hold statico è la preparazione ideale per i dip agli anelli, aiutandoti a padroneggiare stabilità, controllo e tecnica di movimento.

Muscoli principali coinvolti

L’Hold agli Anelli colpisce soprattutto:

• Tricipiti

• Pettorali

• Spalle (deltoidi)

• Core (per stabilizzare il corpo)

È uno dei migliori esercizi a corpo libero per prepararsi ai dip e rafforzare la parte superiore del corpo in modo funzionale.

Se cerchi altri esercizi, guarda il nostro video su Youtube:

Errori da evitare

Anche se l’Hold agli Anelli sembra facile, ci sono errori comuni da evitare:

• Gomiti piegati: tieni le braccia dritte per ottenere tutti i benefici.

• Spalle alzate: spingile attivamente verso il basso per proteggere le articolazioni.

• Anelli che oscillano: non lasciarli muovere senza controllo – resta compatto e stabile.

• Core inattivo: senza core contratto perdi stabilità e ti stanchi prima.

Procedi passo dopo passo. Aumenta gradualmente il tempo di tenuta e concentrati sempre sulla tecnica più che sulla durata.

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Phil

Ciao, sono Phil, il fondatore di GORNATION. Ho creato il brand nel 2015 con una missione chiara: dare vita a un marchio premium per il Calisthenics, qualcosa che prima non esisteva. Vivo e respiro questo sport, praticandolo dal 2013. La mia visione è unire 1 milione di persone in tutto il mondo attraverso il Calisthenics, creando una community forte e solidale. Sono felice che tu ne faccia parte!