L’Isometria in Dip

Come eseguire l’esercizio

L’Isometria in Dip è un esercizio statico potente che sviluppa forza, stabilità e sicurezza nella posizione di dip. È perfetto per preparare muscoli e articolazioni ai dip completi ed è anche un ottimo riscaldamento per atleti avanzati. Ecco come eseguirla correttamente:

1. Posizione iniziale

Posizionati su parallele o Dip Bars con le braccia completamente estese, spalle depresse (spinte verso il basso) e petto in fuori. Mantieni il corpo verticale e il core attivo per la massima stabilità.

2. Mantieni la posizione

Blocca i gomiti in estensione mantenendo le spalle stabili e lontane dalle orecchie. Evita di alzare le spalle e concentrati a contrarre tricipiti e petto per sostenere il peso del corpo.

3. Mantieni la forma corretta

Tieni le gambe dritte o leggermente piegate, in base alla tua altezza e alla struttura. Attiva core e glutei per evitare oscillazioni e respira in modo controllato durante tutto il mantenimento.

4. Reset e ripeti

Mantieni la posizione per il tempo desiderato, poi scendi con controllo. Riposa brevemente e ripeti per più serie per aumentare resistenza e forza nella posizione.

Attrezzatura consigliata per l’Isometria in Dip

Barre Dip – Per un allineamento ottimale dei polsi e una maggiore libertà di movimento nei dips.

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Magnesite Liquida – Per più grip e sicurezza durante le tenute.

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Maniche – Per stabilità e protezione ai gomiti.

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Polsiere da Palestra – Per stabilizzare i polsi, soprattutto nelle sessioni più lunghe.

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Benefici dell’esercizio

L’Isometria in Dip non è solo una posizione statica – è una skill fondamentale che migliora le prestazioni nei dip e la forza complessiva della parte superiore del corpo:

• Sviluppa forza di lockout per dip più profondi e potenti

• Migliora la stabilità di spalle e tricipiti

• Aumenta l’attivazione del core e il controllo del corpo

• Ottimo riscaldamento per esercizi di spinta avanzati

Con l’Isometria in Dip, aumenti forza e prepari articolazioni e sistema nervoso a movimenti di Calisthenics più impegnativi.

Muscoli principali coinvolti

L’Isometria in Dip colpisce soprattutto:

• Tricipiti

• Spalle (deltoidi)

• Petto (pettorali)

• Core per la stabilità

Questo esercizio rinforza i principali muscoli di spinta e crea una base stabile per dip e altre skill di spinta.

Se cerchi altri esercizi, dai un’occhiata al nostro video su Youtube:

Errori da evitare

Anche se l’Isometria in Dip sembra semplice, una tecnica sbagliata può limitare i progressi o causare fastidi. Errori comuni includono:

• Sollevare le spalle: mantienile basse per proteggere le articolazioni.

• Gomiti non bloccati: estendi completamente le braccia per sviluppare più forza.

• Inclinarsi troppo in avanti: mantieni il busto verticale per colpire i muscoli giusti.

• Core non attivo: tieni l’addome contratto per evitare oscillazioni.

Concentrati su controllo e allineamento corretto – la qualità conta più della durata per ottenere i migliori risultati.

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Phil

Ciao, sono Phil, il fondatore di GORNATION. Ho creato il brand nel 2015 con una missione chiara: dare vita a un marchio premium per il Calisthenics, qualcosa che prima non esisteva. Vivo e respiro questo sport, praticandolo dal 2013. La mia visione è unire 1 milione di persone in tutto il mondo attraverso il Calisthenics, creando una community forte e solidale. Sono felice che tu ne faccia parte!