La Scrollata in Dip

Come fare l'esercizio

La Scrollata in Dip è un esercizio base del Calisthenics che ti aiuta a sviluppare la posizione corretta delle spalle per i dip e a evitare che scendano troppo in basso. Perfetto per chi inizia e ottimo riscaldamento per chi è più avanzato, per migliorare tecnica e stabilità delle spalle. Ecco come eseguire la Scrollata in Dip:

1. Posizione di partenza

Appoggiati sulle Dip Barren con le braccia dritte e spingi le spalle verso il basso. Attiva il core e mantieni le gambe stabili per garantire tensione in tutto il corpo.

2. Fase di discesa

Lascia salire le spalle verso le orecchie in modo controllato, senza piegare i gomiti. Il corpo scende leggermente tra le barre, ma mantieni il core attivo per evitare oscillazioni.

3. Spinta verso l’alto

Spingi le spalle verso il basso e lontano dalle orecchie, attivando tutto il tronco. Concentrati soprattutto a restare dritto e a non piegare le braccia.

4. Ripetizione

Mantieni la posizione alta per qualche secondo per rinforzare la stabilità delle spalle, poi ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato. Esegui ogni ripetizione lentamente e in modo controllato per ottenere il massimo beneficio.

Attrezzatura consigliata per la Scrollata in Dip

Barre Dip – Per un allineamento ottimale dei polsi e una maggiore libertà di movimento nei dips.

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Magnesite Liquida – Per più grip e sicurezza durante le tenute.

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Maniche – Per stabilità e protezione ai gomiti.

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Polsiere da Palestra – Per stabilizzare i polsi, soprattutto nelle sessioni più lunghe.

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Vantaggi dell'esercizio

La Scrollata in Dip sembra semplice, ma è un ottimo esercizio per migliorare i tuoi dip e mantenere le spalle in salute:

• Rinforza forza e stabilità delle spalle

• Insegna la giusta posizione delle spalle nei dip

• Migliora postura e controllo delle scapole

• Riduce il rischio di infortuni

Questo esercizio si basa tutto sul controllo e movimenti puliti – un must in ogni allenamento di Calisthenics.

Muscoli principali coinvolti

La Scrollata in Dip allena soprattutto:

• Trapezio inferiore

• Gran dorsale

• Tricipiti

• Addominali

Rinforzare questi muscoli migliora forza, stabilità e tecnica nei dip e in altri esercizi di spinta.

Se cerchi altri esercizi, guarda il nostro video su YouTube:

Errori comuni

Anche se l’esercizio sembra facile, è facile sbagliare. Fai attenzione soprattutto a:

• Piegare i gomiti: lo trasforma in un dip e toglie enfasi al movimento delle spalle.

• Eseguire troppo velocemente: ogni ripetizione va fatta lentamente per attivare i muscoli giusti.

• Mantenere il core attivo: tieni sempre tensione nel corpo per rimanere stabile.

• Movimento incompleto: muovi le spalle completamente in alto e in basso per la massima efficacia.

Qualità prima della quantità – un’esecuzione pulita porta più progressi a lungo termine ed è più sicura.

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Phil

Ciao, sono Phil, il fondatore di GORNATION. Ho creato il brand nel 2015 con una missione chiara: dare vita a un marchio premium per il Calisthenics, qualcosa che prima non esisteva. Vivo e respiro questo sport, praticandolo dal 2013. La mia visione è unire 1 milione di persone in tutto il mondo attraverso il Calisthenics, creando una community forte e solidale. Sono felice che tu ne faccia parte!