L’Estensione Tricipiti

Come eseguire l’esercizio

L’Estensione tricipiti è un esercizio a corpo libero super efficace per isolare e rinforzare il tricipite. Regolando l’altezza della barra puoi adattare facilmente la difficoltà, rendendolo perfetto sia per chi inizia che per atleti avanzati. Ecco come eseguire correttamente l’Estensione tricipiti:

1. Posizione iniziale

Mettiti di fronte alla barra e posiziona le mani alla larghezza delle spalle con presa prona. Stendi le braccia e fai un passo indietro in modo che il corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni. Attiva l’addome e mantieni le spalle stabili.

2. Fase di discesa

Piega lentamente i gomiti portando la fronte o la parte alta della testa verso la barra in modo controllato. Tieni i gomiti vicini al corpo per lavorare al meglio i tricipiti ed evita che si aprano verso l’esterno.

3. Spinta verso l’alto

Spingi con forza sui palmi ed estendi le braccia fino a tornare alla posizione iniziale. Concentrati nel contrarre i tricipiti al massimo nella fase finale del movimento.

4. Reset e ripetizione

Dopo aver steso completamente le braccia, riprendi la tensione del corpo e ripeti per le ripetizioni desiderate. Regola l’altezza della barra: più alta per rendere l’esercizio più facile, più bassa per aumentare la difficoltà.

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Benefici dell’esercizio

L’Estensione tricipiti è uno dei migliori esercizi a corpo libero per rinforzare e isolare il tricipite:

• Allena in modo mirato i tricipiti senza bisogno di pesi

• La difficoltà si adatta facilmente regolando l’altezza della barra

• Migliora la definizione delle braccia e la spinta per il calisthenics

• Aumenta la stabilità dei gomiti e riduce il rischio di infortuni

Un esercizio versatile, ideale sia per chi vuole costruire forza nei tricipiti che per atleti avanzati che puntano a tecnica pulita e resistenza.

Muscoli principali coinvolti

L’Estensione tricipiti lavora soprattutto su:

• Tricipiti

• Deltoidi anteriori

• Core (per la stabilizzazione)

Eseguendo l’esercizio in modo corretto ottieni la massima attivazione dei tricipiti e sviluppi una forza di spinta bilanciata nella parte superiore del corpo.

Se cerchi altri esercizi dai un’occhiata al nostro video su Youtube:

Errori da evitare

Gli errori più comuni nell’Estensione tricipiti sono:

• Altezza sbagliata della barra: troppo alta la rende poco efficace, troppo bassa può sovraccaricare i gomiti.

• Gomiti che si aprono: tienili vicini al corpo per stimolare al meglio i tricipiti.

• Mancanza di tensione: attiva il core per evitare bacino cadente o schiena arcuata.

• Movimento troppo veloce: esegui lento e controllato per proteggere le articolazioni e attivare al massimo i muscoli.

• Mancata estensione completa: stendi del tutto le braccia in alto per concludere la ripetizione e ottenere il massimo beneficio.

Progredisci abbassando gradualmente la barra e punta a ripetizioni lente e pulite.

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Phil

Ciao, sono Phil, il fondatore di GORNATION. Ho creato il brand nel 2015 con una missione chiara: dare vita a un marchio premium per il Calisthenics, qualcosa che prima non esisteva. Vivo e respiro questo sport, praticandolo dal 2013. La mia visione è unire 1 milione di persone in tutto il mondo attraverso il Calisthenics, creando una community forte e solidale. Sono felice che tu ne faccia parte!