Le Estensioni Tricipiti agli Anelli

Come eseguire l'esercizio

Le Estensioni Tricipiti agli Anelli sono un esercizio di Calisthenics efficace per isolare e rafforzare i tricipiti, migliorando allo stesso tempo la tensione corporea. L’instabilità degli anelli mette alla prova il core e la coordinazione, rendendole un’ottima aggiunta a qualsiasi routine per la parte superiore del corpo. Ecco come eseguirle correttamente:

1. Posizione iniziale

Afferra gli anelli con presa neutra ed estendi le braccia davanti a te alla larghezza delle spalle. Fai un piccolo passo indietro in modo che il corpo sia inclinato in linea retta dalla testa ai talloni. Mantieni l’addome attivo e le spalle stabili.

2. Fase di discesa

Piega lentamente i gomiti e abbassa il corpo avvicinando la fronte alle mani. Tieni i gomiti vicino al corpo. Mantieni una tensione corporea costante per evitare che i fianchi cedano.

3. Risalita

Estendi i gomiti in modo uniforme per tornare alla posizione di partenza. Guida il movimento con i tricipiti, mantenendo il corpo allineato e il core sempre attivo.

4. Reset e ripetizione

Estendi completamente le braccia in alto, ripristina la tensione del core e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato. Per progredire puoi regolare l’altezza degli anelli.

Attrezzatura consigliata per le Estensioni Tricipiti agli Anelli

Stazione Premium per Trazioni – Per la massima stabilità e progressi sicuri in Pull Up, Dip e Muscle Up.

Acquista ora

Set di Anelli – Per un allenamento funzionale ovunque grazie a montaggio facile e portabilità.

Acquista ora

Magnesite Liquida – Per più grip e sicurezza durante le tenute.

Acquista ora

Polsiere da Palestra – Per stabilizzare i polsi, soprattutto nelle sessioni più lunghe.

Acquista ora

Benefici dell'esercizio

Le Estensioni Tricipiti agli Anelli sono un esercizio a corpo libero con diversi benefici:

• Rafforzano e isolano in modo efficace i tricipiti

• Migliorano la stabilità del core e il controllo del corpo grazie all’instabilità degli anelli

• Potenziano la coordinazione e un’attivazione muscolare uniforme su entrambe le braccia

• La difficoltà si regola cambiando la posizione dei piedi o l’altezza degli anelli

Adatte ai principianti che lavorano sulla tecnica e ad atleti avanzati in cerca di intensità e varietà nell’allenamento dei tricipiti.

Muscoli principali utilizzati

Le Estensioni Tricipiti agli Anelli lavorano soprattutto su:

• Tricipiti (focus principale)

• Muscoli del core (per stabilizzazione e tensione)

• Spalle (per stabilità articolare)

• Avambracci (per presa e controllo sugli anelli)

Mantenendo una tensione corporea costante assicuri un’attivazione equilibrata e un’esecuzione sicura del movimento.

Se cerchi altri esercizi con gli anelli, guarda il nostro video su YouTube:

Errori da evitare

Gli errori comuni nelle Estensioni Tricipiti agli Anelli includono:

• Spinta non uniforme: non lasciare che un braccio prenda il sopravvento, estendi entrambi in modo uniforme.

• Fianchi che cedono: mantieni sempre il corpo allineato e l’addome attivo.

• Movimento affrettato: esegui l’estensione lentamente e in controllo per massimizzare l’attivazione dei tricipiti.

• Gomiti che si aprono: tienili vicino al corpo per proteggere le spalle e isolare i tricipiti.

• Presa debole sugli anelli: mantieni una presa salda per stabilità e sicurezza.

Progredisci aumentando gradualmente la difficoltà tramite l’altezza degli anelli, dando sempre priorità a ripetizioni pulite e controllate.

Inizia con un range di movimento parziale o con il supporto dei piedi e aumenta l’intensità man mano che migliorano la forza del petto e delle braccia tese.

Scopri altri esercizi

Cerchi nuovi modi per portare il tuo allenamento al livello successivo? Scopri la nostra panoramica completa degli esercizi o prova questi esercizi efficaci che completano al meglio il tuo training:

Leggi il nostro disclaimer legale prima di iniziare l’allenamento.

Phil

Ciao, sono Phil, il fondatore di GORNATION. Ho creato il brand nel 2015 con una missione chiara: dare vita a un marchio premium per il Calisthenics, qualcosa che prima non esisteva. Vivo e respiro questo sport, praticandolo dal 2013. La mia visione è unire 1 milione di persone in tutto il mondo attraverso il Calisthenics, creando una community forte e solidale. Sono felice che tu ne faccia parte!