La Verticale Assistita con Parallettes

Come eseguire l'esercizio

La Verticale assistita con Parallettes è la variazione perfetta se la verticale libera è ancora troppo impegnativa. Ti aiuta a sviluppare equilibrio, migliorare la stabilità delle spalle e sentirti a tuo agio a testa in giù. Ecco come eseguirla al meglio:

1. Posizione iniziale

Posiziona le parallettes alla larghezza delle spalle davanti a un muro o a una Stazione Premium per Trazioni. Afferra saldamente con le braccia dritte e i gomiti bloccati. Mantieni le spalle attive spingendole lontano dalle orecchie.

2. Slancio verso l’alto

Dalla posizione eretta, slancia una gamba verso l’alto seguita dall’altra per portarti in verticale. Appoggia delicatamente i talloni al muro o alla Stazione Premium per Trazioni dietro di te per evitare di cadere.

3. Fase di equilibrio

Una volta a testa in giù, mantieni le braccia completamente dritte e il core contratto. Allontana lentamente i talloni dal muro per qualche secondo mentre cerchi l’equilibrio. Guarda leggermente in basso e fissa un punto tra le mani per maggiore stabilità.

4. Reset e ripetizione

Riporta i piedi al muro se necessario, ricomponi la posizione e continua a praticare. Col tempo, aumenta la durata senza supporto fino a mantenere la verticale più a lungo da solo.

Attrezzatura consigliata per la Verticale assistita

Stazione Premium per Trazioni – Per la massima stabilità e progressi sicuri in Pull Up, Dip e Muscle Up.

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Parallettes – Per un miglior posizionamento dei polsi e maggiore ampiezza di movimento.

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Magnesite Liquida – Per più grip e sicurezza durante le tenute.

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Polsiere da Palestra – Per stabilizzare i polsi, soprattutto nelle sessioni più lunghe.

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Benefici dell’esercizio

La Verticale assistita con Parallettes è ideale per sviluppare le abilità e la forza necessarie per una verticale libera:

• Migliora la stabilità di spalle e core in modo sicuro

• Protegge i polsi grazie alla presa neutra

• Aiuta a superare la paura di cadere usando il supporto

• Allena equilibrio e controllo del corpo per le skill di calisthenics

È un passo fondamentale per chi inizia e punta alla sua prima verticale, ma anche un esercizio di supporto prezioso per atleti avanzati che lavorano su controllo e resistenza.

Muscoli principali coinvolti

La Verticale assistita lavora soprattutto su:

• Spalle (deltoidi)

• Tricipiti

• Core (per la stabilizzazione)

• Avambracci e presa (grazie al supporto delle parallettes)

Allenando l’equilibrio con assistenza, rinforzi tutta la parte superiore del corpo e ti prepari alla progressione verso la verticale libera.

Se cerchi altri esercizi per la verticale, guarda il nostro video su YouTube:

Errori da evitare

Gli errori più comuni nella Verticale assistita includono:

• Braccia piegate: Mantieni sempre i gomiti bloccati per restare stabile e proteggere le articolazioni.

• Spalle sollevate: Tieni le spalle lontane dalle orecchie per un’attivazione corretta.

• Slancio eccessivo: Troppa forza ti fa perdere il controllo. Slancia in modo fluido.

• Guardare avanti: Meglio guardare leggermente in basso fissando un punto tra le mani.

• Core non attivo: Un core rilassato causa inarcamenti e instabilità – rimani contratto.

Progredisci riducendo il contatto con il muro passo dopo passo e concentrati su tenute pulite e controllate.

Scopri altri esercizi

Cerchi nuovi modi per portare il tuo allenamento al livello successivo? Scopri la nostra panoramica completa degli esercizi o prova questi esercizi efficaci che completano al meglio il tuo training:

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Phil

Ciao, sono Phil, il fondatore di GORNATION. Ho creato il brand nel 2015 con una missione chiara: dare vita a un marchio premium per il Calisthenics, qualcosa che prima non esisteva. Vivo e respiro questo sport, praticandolo dal 2013. La mia visione è unire 1 milione di persone in tutto il mondo attraverso il Calisthenics, creando una community forte e solidale. Sono felice che tu ne faccia parte!