La Verticale

Come fare l’esercizio

La Verticale è una delle skill di Calisthenics più iconiche e spettacolari. Allena forza, equilibrio e controllo del corpo. Per eseguirla in modo sicuro ed efficace, concentrati su braccia dritte, spalle attive e un corretto allineamento. Ecco come praticare la Verticale al meglio:

1. Posizione di partenza

Poggia le mani a terra in modo stabile o sulle Parallettes per un miglior angolo del polso. Mantieni le braccia completamente tese e spingi le spalle lontano dalle orecchie. Attiva il core e preparati a salire in posizione.

2. Slancio e allineamento

Lancia le gambe sopra la testa in modo controllato e trova l’equilibrio. Evita la schiena inarcata: mantieni i fianchi allineati alle spalle. Fissa lo sguardo leggermente in basso su un punto stabile a terra per controllare la postura.

3. Mantenere la posizione

Crea tensione spingendo attivamente con le spalle e tenendo le braccia dritte. Attiva il core, contrai i glutei e non inarcare la zona lombare. Respira in modo costante mentre mantieni la posizione.

4. Reset e ripetizione

Se perdi l’equilibrio, scendi in sicurezza e ricomincia. Allena tenute brevi e frequenti, aumentando gradualmente la durata man mano che crescono forza e controllo.

Attrezzatura consigliata per la Verticale

Parallettes – Per un miglior posizionamento dei polsi e maggiore ampiezza di movimento.

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Magnesite Liquida – Per più grip e sicurezza durante le tenute.

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Elbow Sleeves – Per stabilità e protezione ai gomiti.

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Wrist Wraps – Per stabilizzare i polsi, soprattutto nelle sessioni più lunghe.

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Benefici dell’esercizio

La Verticale è una skill a corpo libero che unisce forza, stabilità ed equilibrio:

• Rafforza spalle, braccia e core migliorando la tensione corporea

• Allena equilibrio, concentrazione e coordinazione

• Sviluppa forza di spinta sopra la testa, utile nel Calisthenics e nella ginnastica

• Migliora postura, mobilità e salute delle spalle

Perché è spettacolare e costruisce forza funzionale, la Verticale è un must per ogni atleta di Calisthenics.

Muscoli principali coinvolti

La Verticale lavora soprattutto su:

• Spalle (deltoidi)

• Tricipiti

• Core (addominali, obliqui, zona lombare)

• Avambracci e polsi (per equilibrio e stabilità)

Allenando la Verticale con costanza migliori non solo la forza, ma anche il controllo totale del corpo nello spazio.

Se cerchi altre skill, guarda il nostro video su YouTube:

Errori da evitare

Gli errori più comuni nella Verticale includono:

• Schiena inarcata: evita la hollow back – mantieni i fianchi in linea con le spalle.

• Braccia piegate: blocca sempre i gomiti per avere stabilità.

• Spalle sollevate verso le orecchie: spingi attivamente le spalle in basso.

• Guardare avanti: tieni lo sguardo leggermente in basso per bilanciarti.

• Core non attivo: senza tensione perdi equilibrio e controllo.

• Saltare le propedeutiche: inizia con Verticali al muro prima di passare a quella libera.

Progredisci costruendo forza e controllo passo dopo passo – la tecnica pulita viene sempre prima delle tenute lunghe.

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Phil

Ciao, sono Phil, il fondatore di GORNATION. Ho creato il brand nel 2015 con una missione chiara: dare vita a un marchio premium per il Calisthenics, qualcosa che prima non esisteva. Vivo e respiro questo sport, praticandolo dal 2013. La mia visione è unire 1 milione di persone in tutto il mondo attraverso il Calisthenics, creando una community forte e solidale. Sono felice che tu ne faccia parte!