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Come fare l’esercizio
La Straddle Planche assistita è uno dei migliori esercizi di progressione per prepararti alla full Straddle Planche. Con l’aiuto di una banda puoi regolare l’intensità, costruire forza e migliorare il controllo del corpo mantenendo la giusta tecnica. Ecco come eseguire correttamente la Straddle Planche assistita:
1. Posizione iniziale
Preparati su una sbarra, sulle Dip Bar o sulle Parallettes con le mani alla larghezza delle spalle e le braccia completamente estese. Posiziona una banda intorno ai fianchi per il supporto. Attiva il core, apri il petto e porta le spalle leggermente in avanti. Riscaldati bene prima di iniziare per proteggere articolazioni e muscoli.
2. Pendenza in avanti
Inizia inclinando leggermente il corpo in avanti mantenendo le braccia dritte. La banda sostiene i fianchi e ti aiuta a trovare equilibrio e stabilità. Aumenta gradualmente l’inclinazione nel tempo per sviluppare forza nella posizione richiesta.
3. Mantenere la posizione
Mantieni le braccia completamente estese e le gambe divaricate in posizione straddle. Il core deve rimanere contratto e il corpo allineato. Evita di piegare i gomiti: le braccia dritte sono fondamentali per sviluppare la vera forza da planche.
4. Reset e ripetizione
Torna lentamente alla posizione iniziale, riattiva la tensione del core e ripeti per il numero desiderato di serie e tenute. Progredisci utilizzando bande più sottili o riducendo l’assistenza fino a mantenere la Straddle Planche senza aiuto.
Attrezzatura consigliata per la Straddle Planche assistita
Benefici dell’esercizio
La Straddle Planche assistita è ideale per avvicinarti alla full Straddle Planche:
Sviluppa forza a braccia tese in spalle, petto e core
Migliora equilibrio e controllo del corpo in posizione planche
Intensità regolabile con bande di diversa resistenza
Progressione sicura verso varianti avanzate della planche
Questo la rende un esercizio fondamentale sia per chi lavora sulla prima planche sia per praticanti avanzati di calisthenics che vogliono perfezionare tecnica e resistenza.
Muscoli principali coinvolti
La Straddle Planche assistita colpisce soprattutto:
Spalle (deltoidi)
Petto (pettorali)
Serrato & stabilizzatori della scapola
Core (addominali, obliqui, lombari)
Flessori dell’anca (per la posizione delle gambe in straddle)
Allenandoti con assistenza ti assicuri l’attivazione corretta dei gruppi muscolari chiave e prepari il corpo alle richieste della full Straddle Planche.
Se cerchi altre progressioni di calisthenics, dai un’occhiata al nostro video su Youtube:
Errori da evitare
Gli errori più comuni nell’eseguire la Straddle Planche assistita sono:
Braccia piegate: tieni sempre i gomiti bloccati per sviluppare vera forza da planche.
Usare bande troppo forti: troppa assistenza rallenta i progressi. Scegli una banda che ti metta alla prova.
Non riscaldarsi: spalle e polsi freddi aumentano il rischio di infortuni – preparati sempre bene.
Inclinarsi troppo presto: inizia con una leggera inclinazione in avanti e aumenta gradualmente.
Inarcare la schiena: mantieni il core contratto per una posizione hollow stabile.
Progredisci passo dopo passo riducendo l’assistenza della banda e concentrandoti su tenute pulite e controllate per ottenere il massimo dei risultati.
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