L’Elbow Hold

Come eseguire l’esercizio

L’Elbow Hold è una skill statica fondamentale nel calisthenics che ti aiuta a sviluppare equilibrio, coordinazione e controllo sulle mani. È un ottimo esercizio di ingresso per i principianti che vogliono migliorare il controllo del corpo e per gli atleti avanzati che cercano di perfezionare la stabilità. Ecco come eseguire correttamente l’Elbow Hold:

1. Posizione iniziale

Metti le mani leggermente più strette delle spalle a terra o sulle parallettes. Mantieni le braccia tese e inclina leggermente il busto in avanti. I gomiti devono trovarsi all’altezza dei fianchi, pronti a sostenere il peso.

2. Trovare l’equilibrio

Sposta lentamente il peso in avanti finché i fianchi poggiano leggermente sui gomiti. Attiva l’addome e mantieni il corpo compatto. L’obiettivo è trovare il punto esatto in cui il corpo resta in equilibrio senza troppa pressione sui gomiti.

3. Mantenere la posizione

Una volta trovato l’equilibrio, mantieni la tensione su braccia, spalle e core. Tieni lo sguardo leggermente in avanti per stabilizzare la postura. Evita di crollare sui gomiti: punta a un hold attivo e controllato.

4. Reset e ripetizione

Tieni la posizione per alcuni secondi, poi torna alla posizione di partenza. Con la pratica costante, aumenta gradualmente il tempo di tenuta per migliorare equilibrio e forza.

Attrezzatura consigliata per l’Elbow Hold

Parallettes – Per un miglior posizionamento dei polsi e maggiore ampiezza di movimento.

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Magnesite Liquida – Per più grip e sicurezza durante le tenute.

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Elbow Sleeves – Per stabilità e protezione ai gomiti.

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Wrist Wraps – Per stabilizzare i polsi, soprattutto nelle sessioni più lunghe.

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Benefici dell’esercizio

L’Elbow Hold è perfetto per sviluppare equilibrio e controllo nel calisthenics:

• Migliora l’equilibrio sulle mani e il controllo del corpo

• Rinforza spalle, tricipiti e core

• Insegna a gestire il peso e l’allineamento corretto del corpo

• Aumenta la fiducia per skill statiche avanzate come la Planche

Questo rende l’Elbow Hold un ottimo esercizio di base per i principianti e una variante utile per gli atleti avanzati che vogliono perfezionare equilibrio e controllo.

Muscoli principali coinvolti

L’Elbow Hold coinvolge soprattutto:

• Spalle

• Tricipiti

• Core (per equilibrio e stabilizzazione)

• Avambracci e polsi (per presa e supporto)

Allenando questa posizione migliori la coordinazione tra forza della parte superiore del corpo e stabilità del core, con benefici diretti su molte altre skill di calisthenics.

Se cerchi altre skill statiche, guarda il nostro video su YouTube:

Errori da evitare

Gli errori più comuni nell’Elbow Hold sono:

• Mani troppo larghe: devono essere poco più strette delle spalle per mantenere l’equilibrio.

• Scaricare tutto sui gomiti: non lasciare il peso passivo, resta attivo con spalle e core.

• Non trovare il punto di equilibrio: spostati in avanti lentamente finché non ti senti stabile.

• Trascurare la tensione del core: un addome debole porta a instabilità e perdita di controllo.

• Guardare verso il basso: tieni lo sguardo leggermente avanti per migliorare postura ed equilibrio.

Progredisci aumentando gradualmente il tempo di tenuta e concentrandoti su una forma pulita e controllata.

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Phil

Ciao, sono Phil, il fondatore di GORNATION. Ho creato il brand nel 2015 con una missione chiara: dare vita a un marchio premium per il Calisthenics, qualcosa che prima non esisteva. Vivo e respiro questo sport, praticandolo dal 2013. La mia visione è unire 1 milione di persone in tutto il mondo attraverso il Calisthenics, creando una community forte e solidale. Sono felice che tu ne faccia parte!