I Piegamenti in Planche Straddle Assistita

Come eseguire l’esercizio

I Piegamenti in Planche Straddle Assistita sono una progressione avanzata di calisthenics che sviluppa una forza estrema nelle spalle, stabilità del core e potenza di spinta a braccia tese. A causa dell’elevato stress su articolazioni ed in particolare sui gomiti, un buon riscaldamento è fondamentale. Ecco come eseguirli al meglio:

1. Posizione iniziale

Fissa una resistance band adatta intorno ai fianchi per fornire assistenza: deve aiutarti ma non rendere l’esercizio troppo facile. Posiziona le mani alla larghezza delle spalle, meglio se sulle Parallettes per ridurre la pressione sui polsi. Tieni le braccia tese e inclina il corpo in avanti finché i polsi non sono circa all’altezza dei fianchi.

2. Allineamento del corpo

Divarica le gambe in posizione straddle per maggiore stabilità. Attiva il core, mantieni il corpo orizzontale ed evita cedimenti o inarcamenti. Le spalle devono restare protrat­te e stabili, lo sguardo leggermente in avanti.

3. Fase di discesa

Piega i gomiti in modo controllato mantenendo la tensione su tutto il corpo. Abbassa il torso come in un push-up, tenendo il busto parallelo al suolo. Concentrati su un movimento fluido senza cedere con i fianchi o perdere controllo delle spalle.

4. Fase di spinta

Spingi con decisione sui palmi per tornare alla posizione iniziale. La resistance band ti sostiene quel tanto che basta per mantenere la forma corretta. Mantieni le spalle stabili ed evita di bloccare i gomiti in modo brusco.

5. Reset e ripetizione

Una volta tornato in alto, riattiva il core, riequilibra la posizione e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato. Progredisci nel tempo utilizzando band più leggere fino ad arrivare a eseguire l’esercizio senza assistenza.

Attrezzatura consigliata per i Piegamenti in Planche Straddle Assistita

Stazione Premium per Trazioni – Per la massima stabilità e progressi sicuri in Pull Up, Dip e Muscle Up.

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Parallettes – Per un miglior posizionamento dei polsi e maggiore ampiezza di movimento.

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Magnesite Liquida – Per più grip e sicurezza durante le tenute.

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Polsiere da Palestra – Per stabilizzare i polsi, soprattutto nelle sessioni più lunghe.

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Benefici dell’esercizio

I Piegamenti in Planche Straddle Assistita sono perfetti per atleti avanzati che vogliono migliorare forza, equilibrio e spinta a braccia tese:

• Sviluppano forza estrema in spalle, petto e tricipiti sotto alta tensione

• Migliorano la stabilità del core e il controllo del corpo in linea retta

• Aumentano la resistenza articolare, in particolare a polsi e gomiti, se eseguiti con riscaldamento corretto

• Rappresentano una progressione chiave verso i Piegamenti in Planche Straddle completi e, col tempo, verso la Full Planche Push Up

Un esercizio fondamentale per chi lavora su statici avanzati e forza dinamica nel calisthenics.

Muscoli principali coinvolti

I Piegamenti in Planche Straddle Assistita attivano soprattutto:

• Spalle (deltoidi)

• Petto (pettorali)

• Tricipiti

• Core – addominali, obliqui e lombari per la stabilità totale

• Flessori dell’anca e adduttori – per mantenere la posizione straddle

Allenando questa progressione sviluppi in modo equilibrato i muscoli e costruisci la forza necessaria per raggiungere livelli d’élite nella spinta a braccia tese.

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Errori da evitare

Gli errori più comuni nei Piegamenti in Planche Straddle Assistita sono:

• Scegliere la band sbagliata: troppo forte e non progredisci, troppo debole e perdi la forma.

• Fianchi che cedono: mantieni sempre il corpo in linea orizzontale.

• Gomiti che si aprono: tienili vicini per controllo e sicurezza articolare.

• Movimento troppo veloce: lavora con ripetizioni lente e controllate.

• Saltare il riscaldamento: questo esercizio stressa molto polsi e gomiti, prepara bene le articolazioni.

• Schiena inarcata o che cede: tieni il core attivo per evitare sovraccarichi inutili.

Progredisci riducendo gradualmente l’assistenza della band e concentrati su ripetizioni pulite e controllate fino ad arrivare ai Piegamenti in Planche Straddle senza supporto.

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Phil

Ciao, sono Phil, il fondatore di GORNATION. Ho creato il brand nel 2015 con una missione chiara: dare vita a un marchio premium per il Calisthenics, qualcosa che prima non esisteva. Vivo e respiro questo sport, praticandolo dal 2013. La mia visione è unire 1 milione di persone in tutto il mondo attraverso il Calisthenics, creando una community forte e solidale. Sono felice che tu ne faccia parte!