La Salita in Verticale

Come eseguire l’esercizio

La Salita in Verticale è una skill avanzata di Calisthenics. Richiede forza, equilibrio e un’ottima mobilità per portare le gambe in verticale controllata partendo da una posizione di pike. Ecco come eseguire la Salita in Verticale passo dopo passo:

1. Posizione iniziale

Inizia in posizione pike con le braccia tese, mani alla larghezza delle spalle a terra o sulle Parallettes. Mantieni le gambe unite e dritte, sposta il peso sulle spalle e attiva fortemente il core.

2. Sollevamento delle gambe

Attiva addome e flessori dell’anca per sollevare le gambe in modo fluido. Non saltare, ma inclina il corpo in avanti portando le gambe su in arco controllato. Mantieni le braccia tese e le spalle sempre attive.

3. Transizione in verticale

Quando le gambe superano l’altezza dei fianchi, contrai glutei e zona lombare per guidarle verso la verticale. Mantieni l’allineamento, spingi forte con le spalle e controlla equilibrio e respirazione.

4. Stabilizza e ripeti

Raggiungi la verticale stabile con braccia bloccate, core attivo e punte dei piedi tese. Mantieni per qualche secondo, poi scendi in controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato con esecuzione pulita.

Attrezzatura consigliata per la Salita in Verticale

Parallettes – Per un miglior posizionamento dei polsi e maggiore ampiezza di movimento.

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Magnesite Liquida – Per più grip e sicurezza durante le tenute.

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Elbow Sleeves – Per stabilità e protezione ai gomiti.

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Wrist Wraps – Per stabilizzare i polsi, soprattutto nelle sessioni più lunghe.

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Benefici dell’esercizio

La Salita in Verticale è una skill completa per sviluppare forza e controllo:

• Aumenta la forza eccezionale di spalle, core e flessori dell’anca

• Migliora equilibrio, coordinazione e controllo del corpo

• Potenzia la mobilità di anche, femorali e spalle

• Sviluppa tensione corporea e tecnica per altre varianti di verticale

È una delle skill di Calisthenics più efficaci per atleti avanzati che vogliono padroneggiare controllo e forza funzionale.

Muscoli principali coinvolti

La Salita in Verticale coinvolge soprattutto:

• Spalle (deltoidi)

• Core (addominali e obliqui)

• Flessori dell’anca

• Glutei e femorali (per un sollevamento controllato delle gambe)

Allenando la salita controllata sviluppi forza equilibrata e la mobilità necessaria per varianti avanzate della verticale.

Se cerchi altre esercitazioni in verticale, guarda il nostro video su Youtube:

Errori da evitare

Gli errori più comuni nella Salita in Verticale sono:

• Saltare nella posizione: riduce il controllo e non sviluppa vera forza. Concentrati solo sulla spinta controllata.

• Dorso troppo curvo: mantieni la colonna allungata e controllata durante il sollevamento.

• Mobilità insufficiente: femorali o spalle rigide limitano il movimento. Lavora su flessibilità insieme alla forza.

• Core non attivo: poca tensione addominale porta a perdita di equilibrio e inarcamento.

• Collasso di polsi o spalle: spingi sempre forte con le mani e mantieni le spalle attive per proteggere le articolazioni.

Progredisci lentamente, concentrandoti sull’esecuzione pulita, e combina forza e mobilità per ottenere una Salita in Verticale controllata.

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Phil

Ciao, sono Phil, il fondatore di GORNATION. Ho creato il brand nel 2015 con una missione chiara: dare vita a un marchio premium per il Calisthenics, qualcosa che prima non esisteva. Vivo e respiro questo sport, praticandolo dal 2013. La mia visione è unire 1 milione di persone in tutto il mondo attraverso il Calisthenics, creando una community forte e solidale. Sono felice che tu ne faccia parte!