La Verticale Iguana

Come eseguire l'esercizio

La Verticale Iguana è una skill avanzata di calisthenics che mette alla prova forza, equilibrio e controllo. Entrambi i palmi sono posizionati su una sbarra, richiedendo massima stabilità di polsi e spalle. Ecco come eseguire correttamente la Verticale Iguana:

1. Posizione di partenza

Inizia con una verticale solida sulle Dip Bars o sulle Parallettes per costruire stabilità. Le braccia devono restare dritte e le spalle attive. Mantieni il core contratto e divarica le gambe per più equilibrio.

2. Transizione alla sbarra

Dalla verticale classica, sposta lentamente una mano alla volta sulla sbarra mantenendo il controllo. Evita movimenti bruschi. Gli atleti più avanzati possono partire direttamente sulla sbarra, mentre i principianti dovrebbero allenare la transizione passo dopo passo.

3. Bilanciamento sulla sbarra

Con entrambe le mani sulla sbarra, spingi forte con i palmi, tieni le spalle elevate e mantieni la tensione in tutto il corpo. Lo sguardo dovrebbe restare leggermente in avanti per stabilizzare equilibrio e allineamento.

4. Reset e ripetizione

Mantieni la Verticale Iguana il più a lungo possibile, poi scendi con controllo in una posizione sicura. Ripeti in serie brevi, aumentando gradualmente il tempo di tenuta man mano che forza ed equilibrio migliorano.

Attrezzatura consigliata per la Verticale Iguana

Barre Dip – Per un allineamento ottimale dei polsi e una maggiore libertà di movimento.

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Parallettes – Per un miglior posizionamento dei polsi e maggiore ampiezza di movimento.

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Magnesite Liquida – Per più grip e sicurezza durante le tenute.

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Polsiere da Palestra – Per stabilizzare i polsi, soprattutto nelle sessioni più lunghe.

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Benefici dell'esercizio

La Verticale Iguana è una variante unica della verticale che migliora diversi aspetti del tuo allenamento:

• Sviluppa estrema stabilità di spalle e polsi sotto carico

• Migliora forza del core, equilibrio e controllo del corpo

• Aumenta la fiducia in altre skill avanzate di verticale

• Rafforza la presa e la capacità di verticale sulla sbarra

Questo rende la Verticale Iguana uno strumento potente di progressione per atleti avanzati che vogliono perfezionare equilibrio, controllo e performance nel calisthenics.

Muscoli principali coinvolti

La Verticale Iguana lavora principalmente su:

• Spalle (deltoidi)

• Tricipiti

• Avambracci e muscoli della presa

• Core (per la stabilizzazione)

• Dorsali alti (controllo scapolare)

Allenare questo esercizio ti garantisce un equilibrio superiore e una coordinazione muscolare avanzata, che si traduce in migliori performance in tutte le skill di calisthenics.

Se cerchi altre esercitazioni, guarda il nostro video su Youtube:

Errori da evitare

Gli errori più comuni nella Verticale Iguana includono:

• Saltare la progressione: passare subito alla variante senza padroneggiare la verticale base aumenta il rischio di infortuni.

• Spalle collassate: tieni sempre le spalle elevate e attive per proteggere le articolazioni e mantenere l’equilibrio.

• Core rilassato: un core morbido causa inarcamenti o cadute dalla posizione – tieni addominali e glutei contratti.

• Sguardo in avanti: prova a guardare verso la sbarra e fissare un punto. Ti aiuterà a stabilizzarti. 

• Peso distribuito male: assicurati che entrambe le mani spingano in modo uniforme sulla sbarra per evitare squilibri.

Avanza con calma, allenati con costanza e punta a tenute pulite e controllate piuttosto che a lunghe durate.

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Phil

Ciao, sono Phil, il fondatore di GORNATION. Ho creato il brand nel 2015 con una missione chiara: dare vita a un marchio premium per il Calisthenics, qualcosa che prima non esisteva. Vivo e respiro questo sport, praticandolo dal 2013. La mia visione è unire 1 milione di persone in tutto il mondo attraverso il Calisthenics, creando una community forte e solidale. Sono felice che tu ne faccia parte!