Il Piegamento in Verticale su un Braccio Assistito

Come eseguire l'esercizio

I Piegamenti in Verticale su un Braccio Assistiti sono una delle skill di calisthenics più avanzate. Richiedono equilibrio estremo, forza nelle spalle e stabilità articolare. Questo esercizio è consigliato solo ad atleti molto esperti. Riscalda bene spalle, polsi ed gomiti prima di iniziare. Ecco come eseguirlo al meglio:

1. Posizione di partenza

Solleva il corpo in verticale, idealmente sulle parallettes per proteggere i polsi. Tieni un supporto accanto a te – come le Dip Bars, una Pull Up Station o in alternativa un muro. Attiva l’addome e fissa lo sguardo a terra per stabilità.

2. Bilanciamento assistito

Sposta gradualmente il peso su un braccio mentre la mano di supporto resta appoggiata alla struttura. Mantienila attiva solo per equilibrio, lasciando che il braccio principale lavori. Contrai addome e glutei per evitare cedimenti o inarcamenti.

3. Fase di discesa

Piega lentamente il gomito del braccio di lavoro mantenendo il controllo e scendi quanto la mobilità lo permette. La mano di supporto guida senza diventare il motore principale. Mantieni l’allineamento delle spalle ed evita di collassare con la scapola.

4. Spinta verso l’alto

Spingi con forza attraverso il braccio di lavoro per tornare in verticale. La mano di supporto aiuta solo quanto basta. Respira in modo regolare e tieni l’addome sempre attivo durante il movimento.

5. Reset e ripetizione

Stabilisci di nuovo l’equilibrio in alto prima di iniziare la ripetizione successiva. Parti con un movimento ridotto e aumenta la profondità man mano che crescono forza e controllo.

Attrezzatura consigliata per i Piegamenti in Verticale su un Braccio Assistiti

Barre Dip – Per un allineamento ottimale dei polsi e una maggiore libertà di movimento.

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Parallettes – Per un miglior posizionamento dei polsi e maggiore ampiezza di movimento.

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Magnesite Liquida – Per più grip e sicurezza durante le tenute.

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Polsiere da Palestra – Per stabilizzare i polsi, soprattutto nelle sessioni più lunghe.

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Benefici dell’esercizio

I Piegamenti in Verticale su un Braccio Assistiti sono una progressione potente per atleti avanzati:

• Sviluppano forza straordinaria in spalle e tricipiti

• Migliorano equilibrio, stabilità e coordinazione in verticale

• Rinforzano polsi, gomiti e spalle sotto carichi elevati

• Sono un passaggio chiave verso i piegamenti in verticale su un braccio completi

Questo esercizio unisce forza, equilibrio e controllo, rendendolo una skill di punta nella progressione del calisthenics.

Muscoli principali coinvolti

I Piegamenti in Verticale su un Braccio Assistiti lavorano soprattutto su:

• Deltoidi (spalle)

• Tricipiti

• Pettorali alti

• Core (per equilibrio e stabilizzazione)

Allenandoti con assistenza, prepari gradualmente il corpo alle richieste estreme della variante senza supporto.

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Errori da evitare

Gli errori più comuni nei Piegamenti in Verticale su un Braccio Assistiti includono:

• Appoggiarsi troppo al supporto: Usalo per equilibrio, non per portare il movimento.

• Collassare con la spalla: Tieni la scapola sempre attiva per proteggere le articolazioni.

• Scarso coinvolgimento del core: Un addome rilassato porta a perdita di equilibrio e inarcamento.

• Guardare in basso: Fissa un punto a terra per mantenere l’allineamento.

• Saltare il riscaldamento: Questo esercizio mette alta pressione sulle articolazioni – prepara sempre spalle, polsi e gomiti.

Procedi con calma, cura la tecnica e riduci gradualmente l’uso del supporto per ottenere i migliori risultati.

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Phil

Ciao, sono Phil, il fondatore di GORNATION. Ho creato il brand nel 2015 con una missione chiara: dare vita a un marchio premium per il Calisthenics, qualcosa che prima non esisteva. Vivo e respiro questo sport, praticandolo dal 2013. La mia visione è unire 1 milione di persone in tutto il mondo attraverso il Calisthenics, creando una community forte e solidale. Sono felice che tu ne faccia parte!