La Verticale su un Braccio

Come fare l’esercizio

La Verticale su un Braccio è una delle skill di Calisthenics più avanzate, che richiede forza eccezionale, equilibrio e controllo delle articolazioni. Servono pazienza, costanza e una solida base nella verticale. Ecco come eseguirla passo dopo passo:

1. Posizione di partenza

Inizia in una verticale stabile con le mani alla larghezza delle spalle. Attiva il core, tieni le gambe tese e trova l’equilibrio distribuendo il peso su entrambe le braccia.

2. Spostamento del peso

Inizia lentamente a spostare il peso su un lato. Mantieni lo sguardo fisso su un punto a terra per stabilizzare la posizione. Usa la mano libera solo come supporto finché non ti senti sicuro.

3. Sollevare la mano di supporto

Riduci gradualmente la pressione della mano libera, lasciando che il braccio portante prenda il controllo. Mantieni le spalle forti e spingi attivamente contro il suolo con il palmo di supporto.

4. Mantenere e controllare

Una volta in equilibrio, estendi il braccio libero di lato o verso l’alto per bilanciarti. Respira in modo calmo e mantieni la tensione in tutto il corpo. Tieni la posizione finché puoi senza perdere l’allineamento, poi torna con controllo a entrambe le mani.

Attrezzatura consigliata per la Verticale su un Braccio

Barre Dip – Per un allineamento ottimale dei polsi e una maggiore libertà di movimento.

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Parallettes – Per un miglior posizionamento dei polsi e maggiore ampiezza di movimento.

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Magnesite Liquida – Per più grip e sicurezza durante le tenute.

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Polsiere da Palestra – Per stabilizzare i polsi, soprattutto nelle sessioni più lunghe.

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Benefici dell’esercizio

La Verticale su un Braccio offre benefici unici agli atleti avanzati:

• Sviluppa forza estrema in spalle, braccia e core solo col peso corporeo

• Migliora equilibrio, controllo e consapevolezza del corpo a livello avanzato

• Rinforza polsi e articolazioni sotto carichi elevati

• Allena concentrazione, pazienza e disciplina mentale

È una skill impegnativa che migliora non solo la capacità fisica ma anche la resilienza mentale e la padronanza della verticale.

Muscoli principali coinvolti

La Verticale su un Braccio lavora soprattutto su:

• Deltoidi (in particolare la parte anteriore e laterale)

• Tricipiti

• Core (addominali, obliqui e zona lombare per la stabilizzazione)

• Avambracci e polsi (per presa ed equilibrio)

Questo esercizio richiede coordinazione totale e sviluppa forza e stabilità in tutto il corpo.

Se cerchi altre skill avanzate, guarda il nostro video su Youtube:

Errori da evitare

Gli errori più comuni nella Verticale su un Braccio sono:

• Niente riscaldamento: questo esercizio stressa molto polsi e spalle – scaldati sempre bene.

• Mani troppo vicine: tienile abbastanza larghe per non perdere stabilità nello spostamento.

• Sguardo perso: fissa sempre un punto a terra per mantenere l’equilibrio.

• Troppo aiuto dal braccio libero: riduci gradualmente il supporto finché non trovi l’equilibrio completo.

• Mancanza di tensione corporea: gambe tese e core attivo, altrimenti perdi subito il controllo.

• Progressione affrettata: padroneggia prima la verticale a due braccia, poi passa a quella su un braccio.

Pazienza e costanza sono fondamentali – avanza con calma, cura l’allineamento e aumenta i tempi di tenuta passo dopo passo.

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Phil

Ciao, sono Phil, il fondatore di GORNATION. Ho creato il brand nel 2015 con una missione chiara: dare vita a un marchio premium per il Calisthenics, qualcosa che prima non esisteva. Vivo e respiro questo sport, praticandolo dal 2013. La mia visione è unire 1 milione di persone in tutto il mondo attraverso il Calisthenics, creando una community forte e solidale. Sono felice che tu ne faccia parte!