L’Handstand Push Up

Come fare l’esercizio

L’Handstand Push Up è uno degli esercizi di spinta più iconici e impegnativi nel Calisthenics. Ma tranquillo – puoi arrivarci passo dopo passo, anche se parti da zero. Ecco come eseguire l’Handstand Push Up:

1. Posizione iniziale

Spingiti in verticale in handstand con le mani alla larghezza delle spalle, addome e glutei contratti, e il corpo in linea retta.

2. Fase di discesa

Piega lentamente i gomiti per avvicinare la testa al pavimento, mantenendo un angolo di 45° e movimenti controllati. Porta la testa circa 20 cm davanti alle mani per mantenere equilibrio e tecnica corretta.

3. Fase di spinta

Spingi forte con i palmi per tornare su, mantenendo il core contratto e distendendo completamente le braccia in alto.

4. Reset e ripetizione

Mantieni la posizione in alto per un attimo per stabilizzarti, poi ripeti il movimento o scendi in sicurezza se ti senti affaticato.

Attrezzatura consigliata per gli Handstand Push Ups

Parallettes – Per un miglior posizionamento dei polsi e maggiore ampiezza di movimento.

Acquista ora

Magnesite Liquida – Per più grip e sicurezza durante le tenute.

Acquista ora

Elbow Sleeves – Per stabilità e protezione ai gomiti.

Acquista ora

Wrist Wraps – Per stabilizzare i polsi, soprattutto nelle sessioni più lunghe.

Acquista ora

Benefici dell’esercizio

Oltre a essere spettacolare, l’Handstand Push Up offre tanti benefici funzionali:

• Costruisce forza seria nelle spalle

• Migliora il controllo del corpo e l’equilibrio

• Coinvolge tutto il core e la parte alta del corpo

• Allena la consapevolezza corporea e la concentrazione

Non è solo questione di forza bruta – è una combinazione di tecnica, controllo e stabilità che lo rende così prezioso.

Muscoli principali coinvolti

L’Handstand Push Up lavora principalmente su:

• Spalle (deltoidi)

• Tricipiti

• Pettorali alti

• Core (per stabilizzare il corpo)

È un’ottima alternativa a corpo libero alla military press e aiuta ad avere una parte superiore equilibrata.

Se cerchi altri esercizi, guarda il nostro video su YouTube:

Errori da evitare

È facile voler imparare questa skill troppo presto. Ecco gli errori più comuni:

• Saltare le basi: se non riesci ancora a mantenere un buon handstand, lavora prima su quello.

• Gomiti troppo aperti: riduce il controllo e aumenta lo stress sulle articolazioni.

• Schiena troppo arcuata: tieni il core contratto per evitare pressione sulla zona lombare.

• Nessun riscaldamento: spalle, polsi e gomiti subiscono molto stress – preparali bene.

Prenditi il tempo necessario. Avanza in modo graduale e costante.

Scopri altri esercizi

Cerchi nuovi modi per portare il tuo allenamento al livello successivo? Scopri la nostra panoramica completa degli esercizi o prova questi esercizi efficaci che completano al meglio il tuo training:

Leggi il nostro disclaimer legale prima di iniziare l’allenamento.

Phil

Ciao, sono Phil, il fondatore di GORNATION. Ho creato il brand nel 2015 con una missione chiara: dare vita a un marchio premium per il Calisthenics, qualcosa che prima non esisteva. Vivo e respiro questo sport, praticandolo dal 2013. La mia visione è unire 1 milione di persone in tutto il mondo attraverso il Calisthenics, creando una community forte e solidale. Sono felice che tu ne faccia parte!