La Front Lever Presa Neutra

Come fare l'esercizio

La Front Lever presa neutra è una tenuta statica avanzata che richiede controllo totale del corpo, soprattutto dorsali, core e spalle. A differenza della Front Lever classica, la fai tra due barre parallele (tipo Dip Bars) con presa neutra. Ecco come eseguirla in modo corretto:

1. Posizione iniziale

Posizionati tra due Dip Bars stabili alla larghezza delle spalle. Afferra le barre con presa neutra (palmi uno verso l’altro) e attiva dorsali, glutei e core. Tieni le braccia dritte e le spalle abbassate per prepararti alla salita.

2. Salita in posizione

Con controllo, porta gambe e anche in alto finché il corpo è in linea orizzontale, parallelo al suolo. Mantieni le scapole depresse e le braccia bloccate. Evita di piegare anche o ginocchia: la chiave è la tensione totale del corpo.

3. Mantieni la Front Lever

Tieni la posizione il più a lungo possibile respirando in modo controllato. Sguardo leggermente in avanti e core forte. Se ancora non riesci alla versione completa, inizia con tuck o una gamba tesa e una raccolta, poi allunga la leva passo dopo passo.

4. Discesa controllata

Scendi lentamente alla posizione iniziale mantenendo sempre attive le spalle. Non lasciare cadere il corpo: la fase eccentrica è fondamentale per costruire forza e controllo per tenute più lunghe.

Attrezzatura consigliata per la Front Lever presa neutra

Barre Dip – Per un allineamento ottimale dei polsi e una maggiore libertà di movimento.

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Magnesite Liquida – Per più grip e sicurezza durante le tenute.

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Bande di Resistenza – Per stabilità e protezione ai gomiti.

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Polsiere da Palestra – Per stabilizzare i polsi, soprattutto nelle sessioni più lunghe.

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Benefici dell'esercizio

La Front Lever presa neutra sviluppa controllo del corpo, forza e coordinazione:

• Migliora la forza di core e dorsali per abilità avanzate di Calisthenics

• Aumenta la stabilità della spalla e il controllo delle scapole

• Rafforza la presa e la resistenza dei polsi grazie alla presa neutra sulle barre

• Allena tensione totale del corpo e equilibrio in posizione orizzontale

Questa variante è perfetta se vuoi pulire la forma della tua Front Lever e costruire più controllo e forza nelle tenute statiche.

Muscoli principali coinvolti

La Front Lever presa neutra lavora soprattutto:

• Gran dorsale

• Core (addominali, obliqui, zona lombare)

• Spalle e stabilizzatori scapolari

• Avambracci e muscoli della presa

L’esercizio richiede attivazione totale del corpo, ed è uno dei movimenti migliori per sviluppare forza pura e controllo nel Calisthenics.

Se cerchi altre progressioni della Front Lever, guarda i nostri tutorial su YouTube con guida passo dopo passo:

Errori da evitare

Gli errori più comuni nella Front Lever presa neutra sono:

• Piegare le braccia: tieni i gomiti bloccati per far lavorare bene la schiena.

• Inarcare la zona lombare: mantieni una linea dritta dalla testa ai piedi per non stressare la bassa schiena.

• Usare troppo slancio: l’obiettivo è controllo, non arrivare in posizione dondolando.

• Non attivare le scapole: abbassa e compatta le spalle per avere stabilità.

Procedi in modo progressivo: tuck, tuck avanzata, una gamba tesa, straddle, e poi la versione completa di Front Lever presa neutra.

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Phil

Ciao, sono Phil, il fondatore di GORNATION. Ho creato il brand nel 2015 con una missione chiara: dare vita a un marchio premium per il Calisthenics, qualcosa che prima non esisteva. Vivo e respiro questo sport, praticandolo dal 2013. La mia visione è unire 1 milione di persone in tutto il mondo attraverso il Calisthenics, creando una community forte e solidale. Sono felice che tu ne faccia parte!