Le Trazioni in Front Lever Raccolto

Come eseguire l’esercizio

Le Trazioni in Front Lever raccolto sono una progressione impegnativa che ti prepara al front lever completo. Sviluppano forza di tirata, tensione corporea e controllo in posizione orizzontale. Ecco come eseguirle correttamente:

1. Posizione iniziale

Appenditi a una sbarra per trazioni con presa alla larghezza delle spalle e braccia dritte. Porta le ginocchia al petto in posizione raccolta, simile al punto più alto di un knee raise. Attiva il core e tieni le spalle basse e indietro.

2. Impostare la leva

Dalla posizione raccolta, inclina il corpo indietro e solleva i fianchi finché sei parallelo al suolo. La schiena resta dritta, le braccia distese e le ginocchia ben raccolte. Guarda leggermente avanti per mantenere l’allineamento.

3. Fase di tirata

Dalla posizione orizzontale raccolta, tira il corpo verso la sbarra piegando le braccia. Punta a portare la sbarra tra petto e addome. Mantieni la forma raccolta e non lasciare cadere i fianchi.

4. Reset e ripetizione

Scendi lentamente alla posizione iniziale del front lever raccolto mantenendo il controllo e il corpo orizzontale. Riattiva il core e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Attrezzatura consigliata per le Trazioni in Front Lever raccolto

Stazione Premium per Trazioni – Per la massima stabilità e progressi sicuri in Pull Up, Dip e Muscle Up.

Acquista ora

Barra Statica – Per la massima stabilità nelle tue skill statiche.

Acquista ora

Magnesite Liquida – Per più grip e sicurezza durante le tenute.

Acquista ora

Polsiere da Palestra – Per stabilizzare i polsi, soprattutto nelle sessioni più lunghe.

Acquista ora

Benefici dell’esercizio

Le Trazioni in Front Lever raccolto sono ideali per costruire la forza e il controllo necessari al front lever completo:

• Rinforzano dorsali, core e parte alta della schiena in posizione orizzontale

• Migliorano il controllo scapolare e la tecnica di tirata

• Insegnano allineamento e tensione corporea fondamentali per i lever avanzati

• Costituiscono una progressione sicura e scalabile verso il front lever completo

Per questo sono un passo essenziale per chi vuole padroneggiare static hold e forza di tirata dinamica nel calisthenics.

Muscoli principali coinvolti

Le Trazioni in Front Lever raccolto attivano soprattutto:

• Dorsali

• Parte alta della schiena (trapezio e romboidi)

• Bicipiti

• Core (retto addominale e obliqui)

Questa combinazione di tirata e core engagement crea forza equilibrata e controllo del corpo per skill avanzate di calisthenics.

Se cerchi altre esercitazioni, guarda il nostro video su YouTube:

Errori da evitare

Errori comuni nelle Trazioni in Front Lever raccolto:

• Lasciare cadere i fianchi: rompe la linea orizzontale e riduce l’attivazione del core.

• Piegare le braccia troppo presto: imposta prima la leva, poi tira con controllo.

• Inarcare la zona lombare: mantieni la raccolta compatta e il core attivo.

• Ripetizioni veloci: esegui movimenti lenti e controllati per massimizzare la forza.

• Trascurare l’attivazione scapolare: tieni le spalle basse e indietro per proteggere le articolazioni e migliorare la tecnica.

Progredisci aumentando il tempo di tenuta in posizione raccolta e allungando gradualmente le gambe man mano che cresce la forza.

Scopri altri esercizi

Cerchi nuovi modi per portare il tuo allenamento al livello successivo? Scopri la nostra panoramica completa degli esercizi o prova questi esercizi efficaci che completano al meglio il tuo training:

Leggi il nostro disclaimer legale prima di iniziare l’allenamento.

Phil

Ciao, sono Phil, il fondatore di GORNATION. Ho creato il brand nel 2015 con una missione chiara: dare vita a un marchio premium per il Calisthenics, qualcosa che prima non esisteva. Vivo e respiro questo sport, praticandolo dal 2013. La mia visione è unire 1 milione di persone in tutto il mondo attraverso il Calisthenics, creando una community forte e solidale. Sono felice che tu ne faccia parte!