Il Front Lever Raccolto

Come eseguire l’esercizio

Il Front Lever raccolto è una delle migliori progressioni per sviluppare forza e controllo verso il Front Lever completo. Allena la forza isometrica, la stabilità del core e la consapevolezza del corpo. Ecco come eseguirlo al meglio:

1. Posizione di partenza

Afferra la sbarra con presa alla larghezza delle spalle e braccia completamente distese. Rimani appeso con le spalle attive (scapole depresse e retratte). Piega le ginocchia e portale verso il petto, come nella parte alta di un knee raise. Tieni il core contratto e lo sguardo in avanti.

2. Sollevamento in posizione

Attiva dorsali e core per sollevare il corpo fino a portarlo parallelo al terreno. La schiena resta dritta e le braccia bloccate. Muoviti in modo controllato senza oscillare ed evita di piegare i gomiti.

3. Mantenere la posizione

Mantieni le ginocchia vicine al petto tenendo il corpo in orizzontale. Le braccia devono restare dritte e le scapole attive. L’obiettivo è tenere la posizione il più a lungo possibile con forma perfetta.

4. Reset e ripetizione

Scendi lentamente alla posizione iniziale, ristabilisci la tensione e ripeti. Con il tempo, punta ad aumentare la durata della tenuta e a passare alle varianti più avanzate del Front Lever.

Attrezzatura consigliata per il Front Lever raccolto

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Benefici dell’esercizio

Il Front Lever raccolto è perfetto per progredire verso il Front Lever completo:

• Sviluppa dorsali, bicipiti e core per skill avanzate di calisthenics

• Migliora controllo del corpo e consapevolezza mantenendo una posizione orizzontale statica

• Rinforza presa e stabilità delle spalle per i movimenti di tirata

• Funziona come passaggio sicuro ed efficace verso varianti più difficili

Per questo è uno degli esercizi più efficaci se vuoi padroneggiare il Front Lever o migliorare la tua forza di tirata generale.

Muscoli principali coinvolti

Il Front Lever raccolto attiva soprattutto:

• Dorsali

• Bicipiti

• Core (retto addominale, obliqui)

• Avambracci & presa

Allenando questa posizione isometrica migliori forza di tirata, stabilità del core e resistenza della presa, fondamentali per i movimenti avanzati di calisthenics.

Se cerchi altri esercizi, guarda il nostro video su Youtube:

Errori da evitare

Gli errori più comuni nel Front Lever raccolto sono:

• Piegare le braccia: tienile dritte per attivare i dorsali ed evitare di sovraccaricare i bicipiti.

• Inarcare la zona lombare: contrai il core per mantenere una linea dritta da spalle a fianchi.

• Entrare con slancio: sollevati lentamente e in controllo senza usare troppo momentum.

• Non attivare le scapole: deprimile e retraili per proteggere le articolazioni e coinvolgere la schiena in modo corretto.

• Guardare verso il basso: mantieni lo sguardo in avanti per allineare corpo e postura.

Progredisci aumentando la durata della tenuta e passando passo dopo passo a varianti più avanzate come l’Advanced Tuck, One Leg e infine il Front Lever completo.

Scopri altri esercizi

Cerchi nuovi modi per portare il tuo allenamento al livello successivo? Scopri la nostra panoramica completa degli esercizi o prova questi esercizi efficaci che completano al meglio il tuo training:

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Phil

Ciao, sono Phil, il fondatore di GORNATION. Ho creato il brand nel 2015 con una missione chiara: dare vita a un marchio premium per il Calisthenics, qualcosa che prima non esisteva. Vivo e respiro questo sport, praticandolo dal 2013. La mia visione è unire 1 milione di persone in tutto il mondo attraverso il Calisthenics, creando una community forte e solidale. Sono felice che tu ne faccia parte!