La Trazione ad un Braccio Assistita Agli Anelli

Come eseguire l’esercizio

Le Trazioni ad un braccio assistite agli anelli sono una progressione potente per sviluppare forza unilaterale di tirata, resistenza della presa e stabilità del core. Combinando la presa sulla barra con l’assistenza dell’anello puoi lavorare in sicurezza verso la trazione completa ad un braccio. Ecco come eseguirle correttamente:

1. Posizione iniziale

Afferra una Sbarra Trazioni con una mano e con l’altra tieni un anello fissato alla barra. Spalle attive, petto aperto e core contratto. La mano sull’anello serve solo come supporto, non come forza principale.

2. Fase di tirata

Attiva la schiena e tira su il corpo usando principalmente la mano sulla barra. L’anello aiuta solo a mantenere il controllo. Porta il mento sopra la barra mantenendo il movimento fluido e controllato.

3. Fase di discesa

Scendi lentamente fino alla posizione iniziale resistendo alla gravità e tenendo il core contratto. La mano sull’anello deve aiutare il meno possibile, così da massimizzare l’attivazione muscolare.

4. Reset e ripetizione

Estendi completamente il braccio, riattiva il core e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni. Riduci progressivamente l’assistenza dell’anello per avvicinarti alla vera trazione ad un braccio.

Attrezzatura consigliata per le Trazioni ad un braccio assistite agli anelli

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Benefici dell’esercizio

Le Trazioni ad un braccio assistite agli anelli sono ideali per sviluppare forza unilaterale e avvicinarti in sicurezza alla trazione completa:

• Rinforzano gran dorsale, bicipiti e presa con assistenza ridotta

• Migliorano stabilità del core e controllo del corpo nelle trazioni verticali

• Consentono una progressione graduale regolando l’assistenza dell’anello

• Aumentano fiducia e tecnica per skill avanzate come la trazione ad un braccio

Perfette per chi lavora su forza, controllo tecnico e resistenza di tirata.

Muscoli principali coinvolti

Le Trazioni ad un braccio assistite agli anelli attivano soprattutto:

• Gran dorsale

• Bicipiti

• Avambracci (per la forza della presa)

• Muscoli del core (per la stabilizzazione del corpo)

Allenandoti con assistenza ridotta garantisci una forte attivazione muscolare mentre prepari la forza unilaterale completa.

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Errori da evitare

Gli errori più comuni nelle Trazioni ad un braccio assistite agli anelli sono:

• Fare troppo affidamento sull’anello: deve servire solo da supporto, non per tirare.

• Mancato coinvolgimento delle spalle: spalle rilassate riducono forza e stabilità. Mantienile sempre attive.

• Tirata irregolare: concentrati sul movimento controllato con la mano sulla barra, senza strappi.

• Core rilassato: un addome poco contratto porta a oscillazioni e perdita di equilibrio.

• Progressione troppo veloce: riduci gradualmente l’assistenza per evitare infortuni e costruire vera forza.

Concentrati su forma pulita, progressione costante e ripetizioni controllate per ottenere il massimo beneficio.

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Phil

Ciao, sono Phil, il fondatore di GORNATION. Ho creato il brand nel 2015 con una missione chiara: dare vita a un marchio premium per il Calisthenics, qualcosa che prima non esisteva. Vivo e respiro questo sport, praticandolo dal 2013. La mia visione è unire 1 milione di persone in tutto il mondo attraverso il Calisthenics, creando una community forte e solidale. Sono felice che tu ne faccia parte!