| 5.000+ recensioni
Regalo a partire da 100 € di acquisto
Spedizione gratuita EU a 100€*
Reso facile entro 30 giorni
Come fare l'esercizio
Le Trazioni a L sono una variante avanzata delle trazioni che uniscono forza della parte superiore del corpo e controllo del core. Coinvolgono dorsali, bicipiti e addominali allo stesso tempo e rappresentano una progressione ideale per chi vuole portare le trazioni a un livello superiore. Ecco come eseguirle correttamente:
1. Posizione di partenza
Appenditi alla sbarra con le mani poco più larghe delle spalle e le braccia completamente distese. Attiva il core e solleva le gambe in avanti fino a formare un angolo di 90 gradi con i fianchi. Mantieni le gambe tese e i piedi puntati per garantire tensione costante.
2. Fase di trazione
Dalla posizione di L-sit, porta il petto verso la sbarra spingendo i gomiti verso il basso e indietro. Mantieni le gambe bloccate in posizione orizzontale per non perdere la tensione del core. Concentrati su un movimento controllato evitando lo slancio.
3. Posizione finale
In alto, il mento deve superare la sbarra mentre le gambe restano nella posizione a L. Contrai dorsali, bicipiti e addominali per stabilizzare la tenuta prima di iniziare la discesa.
4. Discesa e ripetizione
Scendi lentamente fino a tornare in sospensione completa mantenendo le gambe sollevate. Tieni sempre il core attivo e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni. Con il tempo, punta ad aumentare il numero di esecuzioni pulite senza perdere la forma.
Attrezzatura consigliata per le Trazioni a L
Benefici dell'esercizio
Le Trazioni a L sono un esercizio a corpo libero molto completo con diversi vantaggi:
Sviluppano forza di tirata nei dorsali e nei bicipiti, richiedendo allo stesso tempo una forte attivazione del core
Migliorano il controllo del corpo e la stabilità grazie al mantenimento della posizione di L-sit
Potenziano la coordinazione tra parte superiore del corpo e core per abilità avanzate di Calisthenics
Rappresentano una base per statici più complessi e varianti di trazioni
Per questo le Trazioni a L sono un esercizio fondamentale per atleti avanzati e una sfida perfetta per chi vuole andare oltre le trazioni tradizionali.
Muscoli principali coinvolti
Le Trazioni a L lavorano soprattutto su:
Dorsali (schiena)
Bicipiti
Core (addominali e flessori dell'anca)
Avambracci e presa
Combinando tirata e lavoro sul core, le Trazioni a L permettono uno sviluppo equilibrato della forza e un controllo superiore del corpo.
Se cerchi altri esercizi, dai un'occhiata al nostro video su Youtube:
Errori da evitare
Gli errori più comuni nelle Trazioni a L sono:
Abbassare le gambe: mantieni i piedi all'altezza dei fianchi per tutto il movimento.
Oscillare il corpo: evita lo slancio, esegui ogni ripetizione in modo controllato.
Inarcare la zona lombare: tieni il core contratto per evitare stress inutile.
Movimento parziale: porta sempre il mento sopra la sbarra per sfruttare al massimo l'esercizio.
Trattenere il respiro: respira in modo costante per mantenere resistenza e controllo.
Progredisci gradualmente combinando tenute in L-sit e lavoro di forza sulle trazioni fino a eseguire le Trazioni a L con tecnica pulita.
Scopri altri esercizi
Cerchi nuovi modi per portare il tuo allenamento al livello successivo? Scopri la nostra panoramica completa degli esercizi o prova questi esercizi efficaci che completano al meglio il tuo training:
Leggi il nostro avviso legale prima di iniziare l'allenamento.
