Le Trazioni Macchina da Scrivere

Come eseguire l'esercizio

Le Trazioni macchina da scrivere sono una variante avanzata delle trazioni che sviluppa forza unilaterale, stabilità e controllo. Sono una progressione perfetta per chi punta alla One Arm Pull Up. Ecco come eseguirle al meglio:

1. Posizione iniziale

Afferra la barra leggermente più larga delle spalle. Attiva il core, tieni il petto alto e rimani appeso con le braccia completamente distese. Mantieni una presa solida e il corpo stabile prima di iniziare.

2. Tirata verso l'alto

Sollevati in modo controllato fino a portare il mento sopra la barra. Concentrati sull’attivazione dei dorsali e mantieni il corpo fermo senza oscillazioni.

3. Movimento laterale

Dalla posizione alta, sposta lentamente il mento verso una mano, mantenendo tensione nei dorsali e nel core. Passa dall’altro lato con un movimento fluido e controllato, senza lasciarti cadere al centro.

4. Reset e ripetizione

Torna al centro, scendi lentamente alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni o il tempo desiderato. Punta alla simmetria e a un’esecuzione pulita per ottenere il massimo beneficio.

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Benefici dell'esercizio

Le Trazioni macchina da scrivere sono ideali per costruire forza avanzata e coordinazione:

• Sviluppano forza unilaterale di schiena e braccia, preparandoti alle One Arm Pull Ups

• Migliorano stabilità e controllo delle spalle grazie al movimento laterale

• Aumentano il time under tension, stimolando ipertrofia e resistenza

• Rafforzano controllo del corpo e grip per il calisthenics di alto livello

Un’ottima progressione per atleti esperti e un esercizio utile per chi vuole sviluppare forza avanzata di tirata.

Muscoli principali coinvolti

Le Trazioni macchina da scrivere colpiscono soprattutto:

• Gran dorsale

• Bicipiti

• Trapezio e romboidi

• Core (per stabilità e controllo)

Allenando questa variante, stimoli la forza di tirata in più direzioni e migliori lo sviluppo muscolare in equilibrio e il controllo.

Se cerchi altri esercizi, dai un’occhiata al nostro video su YouTube:

Errori da evitare

Gli errori più comuni nelle Trazioni macchina da scrivere sono:

• Muoversi troppo velocemente lateralmente: spostati lentamente per mantenere controllo e attivazione muscolare.

• Lasciarsi cadere al centro: mantieni sempre tensione, non rilassarti tra le transizioni.

• Presa troppo forte o che cede: usa la magnesite per più stabilità ed evita che gli avambracci cedano troppo presto.

• Mancanza di attivazione del core: tieni il core contratto per evitare oscillazioni o inarcamenti.

• Ripetizioni sbilanciate: non favorire un lato, lavora con lo stesso controllo su entrambe le braccia.

Procedi gradualmente, punta a transizioni fluide e ripetizioni controllate per ottenere i migliori risultati.

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Phil

Ciao, sono Phil, il fondatore di GORNATION. Ho creato il brand nel 2015 con una missione chiara: dare vita a un marchio premium per il Calisthenics, qualcosa che prima non esisteva. Vivo e respiro questo sport, praticandolo dal 2013. La mia visione è unire 1 milione di persone in tutto il mondo attraverso il Calisthenics, creando una community forte e solidale. Sono felice che tu ne faccia parte!