| 5.000+ recensioni
Regalo a partire da 100 € di acquisto
Spedizione gratuita EU a 100€*
Reso facile entro 30 giorni
Come eseguire l'esercizio
Il Front Lever è una delle skill di calisthenics più impressionanti e richiede una combinazione di forza del core, della schiena e delle spalle. È una posizione statica in cui il corpo resta completamente orizzontale al suolo mentre sei appeso a una barra. Ecco come eseguirlo correttamente:
1. Posizione iniziale
Appènditi a una sbarra per trazioni con le mani alla larghezza delle spalle e le braccia completamente distese. Mantieni il corpo dritto e contrai core, glutei e dorsali. Guarda leggermente in avanti per mantenere la colonna neutra ed evitare oscillazioni.
2. Fase di sollevamento
Dalla posizione di partenza, attiva dorsali e core per sollevare gambe e fianchi finché il corpo forma una linea retta parallela al suolo. Mantieni le braccia tese e le scapole depresse. Evita di piegare i gomiti o inarcare la zona lombare.
3. Mantenimento della posizione
Mantieni la massima tensione in tutto il corpo: addome, glutei e schiena devono restare contratti. Respira in modo controllato e cerca di mantenere la posizione il più a lungo possibile. La qualità e il controllo contano più della durata.
4. Discesa e reset
Abbassati lentamente con controllo fino alla posizione iniziale, resistendo alla forza di gravità. Riposa brevemente, riattiva il core e ripeti per le serie o il tempo desiderato.
Attrezzatura consigliata per il Front Lever
Benefici dell'esercizio
Il Front Lever è uno dei migliori esercizi per sviluppare forza del core, controllo della schiena e tensione totale del corpo. Migliora la capacità di stabilizzare il corpo in posizione orizzontale e supporta altre skill come la Planche o il Back Lever.
Sviluppa forza incredibile nel core e nella schiena per un controllo totale del corpo
Migliora la stabilità scapolare e l’attivazione delle spalle
Favorisce postura e equilibrio grazie alla tensione completa del corpo
Allena la coordinazione tra parte superiore e inferiore del corpo
Per questo il Front Lever è una skill fondamentale per atleti di calisthenics di livello intermedio e avanzato che vogliono raggiungere il massimo controllo e forza del corpo.
Muscoli principali coinvolti
Il Front Lever coinvolge principalmente:
Gran dorsale (lats)
Muscoli del core (retto dell’addome, obliqui)
Glutei e zona lombare per la stabilità
Spalle e braccia per il supporto statico
Il Front Lever coinvolge quasi tutto il corpo, rendendolo una skill completa per migliorare forza, controllo e coordinazione muscolare.
Se cerchi altri esercizi, guarda il nostro video su YouTube:
Errori da evitare
Gli errori più comuni nell’esecuzione del Front Lever sono:
Piegare le braccia: mantienile dritte per coinvolgere al massimo dorsali e spalle.
Inarcare la schiena: resta in posizione hollow con il core contratto.
Oscillare nella tenuta: lavora con controllo invece che con slancio per costruire forza.
Trascurare l’attivazione scapolare: abbassa e avvicina le scapole per mantenere stabilità.
Mantenere la posizione troppo a lungo con forma scorretta: privilegia una buona esecuzione rispetto alla durata per evitare stress eccessivo.
Progredisci gradualmente con varianti come tuck, advanced tuck e straddle, concentrandoti sempre su forma e controllo perfetti durante l’allenamento.
Scopri altri esercizi
Cerchi nuovi modi per portare il tuo allenamento al livello successivo? Scopri la nostra panoramica completa degli esercizi o prova questi esercizi efficaci che completano al meglio il tuo training:
Leggi il nostro disclaimer legale prima di iniziare l’allenamento.
