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Motivazione per il nuovo anno - Un'occasione perfetta per iniziare con il Calisthenics
Sei pronto a rinfrescare il tuo allenamento nel nuovo anno e a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness che aspiri a raggiungere? O forse sei già un frequentatore esperto della palestra, ma sei annoiato della tua solita divisione e stai cercando qualcosa di fresco per accendere la tua passione per il fitness. Obiettivi nuovi ed eccitanti, oltre a sollevare sempre più pesi. Il nuovo anno è un'occasione perfetta per fissare obiettivi nuovi di zecca, instillare nuove routine e ricominciare da capo. Se il raggiungimento di un incredibile controllo del peso corporeo e di una forza sovrumana, mentre si sviluppa un fisico muscoloso, vi incuriosisce, allora il Calisthenics potrebbe essere la nuova strada perfetta per il fitness da prendere in considerazione a cavallo del nuovo anno.
Ecco 3 stili di calisthenics, perfetti per iniziare.
Allenamento con i pesi del corpo - Esercizi di base
L'ingresso più diretto nel mondo del calisthenics. Ci sono innumerevoli esercizi molto efficaci che possono essere eseguiti con poca o nessuna attrezzatura e usando solo il proprio peso corporeo. Gli esercizi classici, solitamente prescritti ai principianti di questo sport, possono includere i seguenti;
Push-ups
Pull-ups
Dips
Rows invertiti (Pull-ups australiani)
Questi 4 esercizi mirano efficacemente a tutti e 4 i piani di spinta e trazione sia verticali che orizzontali, permettendovi di sviluppare la forza fondamentale e funzionale nelle aree giuste, un prerequisito per i futuri avanzamenti in esercizi più complessi.
Se sei un principiante, considera di sperimentare questi 4 esercizi per un paio di mesi, permettendo al tuo corpo di adattarsi a muoversi nello spazio in questi piani di movimento. Alla fine, quando sarai più forte, potrai modificare gli esercizi e aumentare l'intensità, eseguendo variazioni sempre più difficili.
Puoi controllare il nostro blog con consigli su come creare un programma di allenamento, perfetto per iniziare!
Allenamento per le Skill
Le skill possono essere una grande motivazione per qualcuno per iniziare a fare calisthenics. Se hai mai visto qualcuno eseguire una human flag, muscle up o handstand, allora ti sei imbattuto in alcune delle abilità di base che intrigano molti nuovi arrivati in questo sport.
Imparare le abilità calisteniche può essere estremamente gratificante e divertente, oltre che impressionante. Inoltre, se sei annoiato della tua attuale routine di allenamento, le abilità possono essere una grande nuova aggiunta al tuo allenamento per rendere le cose di nuovo interessanti. Per esempio, se sei un frequentatore della palestra interessato ad imparare alcune mosse bodyweight, potresti considerare di sfidare te stesso facendo qualche serie di verticale contro il muro prima di ogni sessione. Alla fine, con una pratica costante, sarai in grado di bilanciare una verticale libera e potrai passare ad altre abilità per sviluppare un repertorio di mosse.
La bellezza di questo è che le tue motivazioni e i tuoi obiettivi nel fitness per allenarti saranno rinfrescati in una nuova direzione. Oltre a diventare più forte, eseguire più ripetizioni o aumentare il peso, i tuoi obiettivi possono ora spostarsi nell'eseguire imprese sempre più emozionanti.
Abbiamo un post sul perché dovresti allenare le abilità statiche, per ulteriori informazioni sull'argomento.
Calisthenics con i pesi
Se la costruzione dei muscoli è una tua priorità e hai già sviluppato le tue basi ad un livello forte, aggiungere dei pesi ai tuoi esercizi di base è un modo fantastico e scalabile per creare un sovraccarico progressivo.
Dal punto di vista dell'ipertrofia (costruzione del muscolo), una volta che puoi eseguire un esercizio per 15 ripetizioni, tutto ciò che va oltre inizia ad entrare nel regno dell'allenamento di resistenza. Se il tuo obiettivo è quello di massimizzare la crescita muscolare, così come la forza esplosiva, allora la calistenia pesata può essere lo strumento perfetto da utilizzare. Puoi usare una Dip Belt per attaccarti piastre di peso o campane a bilanciere ed eseguire pull-up e dips per esempio.
Non solo è soddisfacente essere in grado di tirare o spingere un eccesso del tuo stesso peso corporeo, ma è anche un modo perfettamente scalabile per progredire. Puoi aumentare leggermente il peso nel tempo e puntare a raggiungere la stessa quantità di ripetizioni.
Un altro enorme beneficio del calisthenics con i pesi è lo sviluppo dell'esplosività. Una volta che ti sentirai a tuo agio nel fare le trazioni con un 20% in più del tuo peso corporeo attaccato a te per numerose ripetizioni, eseguire lo stesso esercizio con solo il tuo peso corporeo ti farà sentire come se stessi volando sulla barra. Questo si presta perfettamente a sviluppare i tuoi muscle up o altre abilità, se anche questa è una tua priorità.
Scopri 5 motivi per cui dovresti fare calisthenics con i pesi, in un altro post che abbiamo creato!
Questi erano 3 modi per te di accendere il tuo viaggio nel fitness nel nuovo anno in stile Calisthenics. Usa l'ondata di motivazione per spingerti nella giusta direzione e poniti nuovi obiettivi che ti entusiasmano. Ti auguriamo tutto il successo nel tuo allenamento!
