Maintien en Position de Dips

Comment faire l'exercice

Le Maintien en position de dips est un exercice isométrique puissant qui développe force, stabilité et confiance dans la position de dips. Idéal pour préparer tes muscles et articulations aux dips complets et parfait comme échauffement pour les athlètes avancés. Voici comment bien exécuter le maintien :

1. Position de départ

Place-toi sur des barres parallèles ou des Barres de Dips, bras tendus, épaules basses et poitrine ouverte. Garde le buste droit et les abdos engagés pour une stabilité maximale.

2. Engager le maintien

Garde les coudes verrouillés tout en stabilisant les épaules loin des oreilles. Évite de hausser les épaules et concentre-toi sur la contraction des triceps et des pectoraux pour soutenir ton poids.

3. Conserver la bonne posture

Garde les jambes droites ou légèrement fléchies selon ta taille et ton installation. Contracte les abdos et les fessiers pour éviter de balancer, et respire régulièrement pendant tout le maintien.

4. Relâcher et recommencer

Tiens la position le temps souhaité, puis descends avec contrôle. Repose-toi brièvement et répète sur plusieurs séries pour améliorer ton endurance et ta force.

Matériel recommandé pour le maintien

Barres de Dips – Pour un alignement optimal des poignets et plus d’amplitude lors des dips.

Découvre

Magnésie Liquide – Pour une meilleure prise et plus de sécurité pendant les holds.

Découvre

Manchons de Coudes – Pour plus de stabilité et de protection des coudes.

Découvre

Protèges-poignets – Pour stabiliser tes poignets, surtout lors des longues séances.

Découvre

Les avantages de l'exercice

Le maintien en position de dips, c’est plus qu’une posture statique – c’est une compétence clé qui améliore tes performances aux dips et renforce tout le haut du corps :

• Développe la force de verrouillage pour des dips plus profonds et puissants

• Améliore la stabilité des épaules et des triceps

• Renforce le gainage et le contrôle du corps

• Excellent échauffement pour les exercices de poussée avancés

En maîtrisant le maintien, tu augmentes ta force tout en préparant tes articulations et ton système nerveux aux mouvements plus exigeants du Street Workout.

Muscles principaux sollicités

Le maintien en position de dips cible principalement :

• Triceps

• Épaules (deltoïdes)

• Pectoraux

• Abdos pour la stabilité

Cet exercice renforce les muscles clés de poussée et crée une base solide pour les dips et autres mouvements de poussée.

Si tu veux découvrir d'autres exercices, regarde notre vidéo Youtube :

Erreurs à éviter

Même si le maintien peut paraître simple, une mauvaise technique peut freiner tes progrès ou causer des gênes. Les erreurs fréquentes incluent :

• Hausser les épaules : garde-les basses pour protéger tes articulations.

• Coudes déverrouillés : tends complètement les bras pour maximiser le renforcement.

• Pencher trop en avant : garde le buste droit pour cibler les bons muscles.

• Ne pas engager le gainage : contracte les abdos pour éviter de balancer.

Privilégie le contrôle et un alignement parfait – la qualité plutôt que la durée donnera les meilleurs résultats.

Découvre plus d’exercices

Lis notre avertissement légal avant de commencer ton entraînement.

Phil

Salut, je suis Phil, le fondateur de GORNATION. J’ai créé la marque en 2015 avec une mission claire : développer une marque premium pour le Street Workout, quelque chose qui n’existait pas auparavant. Je vis et respire ce sport, pratiquant le Street Workout depuis 2013. Ma vision est de rassembler 1 million de personnes à travers le monde grâce au Street Workout et de bâtir une communauté forte et solidaire. Je suis heureux que tu en fasses partie !