Dips Shrugs

Comment faire l’exercice

Les dips shrugs sont un mouvement de base en Street Workout qui t’aide à trouver la bonne position d’épaules pour les dips et à éviter qu’elles ne descendent trop. C’est parfait pour les débutants, et un excellent échauffement pour les athlètes confirmés afin d’améliorer la technique et la stabilité des épaules.

Voici comment exécuter les dips shrugs :

1. Position de départ
Appuie-toi sur les barres de dips avec les bras tendus et pousse les épaules vers le bas. Gaine ton core et garde les jambes stables pour maintenir une tension corporelle complète.

2. Descente
Laisse tes épaules monter vers les oreilles de façon contrôlée, sans plier les coudes. Ton corps descend légèrement entre les barres, mais reste gainé pour éviter de balancer.

3. Remontée
Pousse les épaules vers le bas et éloigne-les des oreilles en contractant tout le haut du corps. Garde les bras tendus et reste bien droit.

4. Répétitions
Tiens un instant en position haute pour renforcer la stabilité des épaules, puis enchaîne les répétitions. Chaque rep doit être lente et contrôlée pour un maximum d’efficacité.

Équipement recommandé pour les haussements d’épaules aux dips

Barres de Dips – Pour un alignement optimal des poignets et plus d’amplitude lors des dips.

Découvre

Magnésie Liquide – Pour une meilleure prise et plus de sécurité pendant les holds.

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Manchons de Coudes – Pour plus de stabilité et de protection des coudes.

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Protèges-poignets – Pour stabiliser tes poignets, surtout lors des longues séances.

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Avantages de l’exercice

Les dips shrugs paraissent simples, mais ils sont parfaits pour améliorer tes dips et préserver la santé de tes épaules. Ils te permettent de :

• Renforcer la force et la stabilité de tes épaules

• Apprendre la bonne position d’épaules pour les dips

• Améliorer ta posture et le contrôle de tes omoplates

• Réduire le risque de blessure

Un exercice 100 % axé sur le contrôle et la technique, un indispensable dans tout entraînement de Street Workout.

Muscles principaux sollicités

Les dips shrugs ciblent surtout :

• Trapèze inférieur

• Grand dorsal

• Triceps

• Abdominaux

Renforcer ces muscles améliore ta force, ta stabilité et ta technique pour les dips et tous les autres mouvements de poussée.

Si tu veux découvrir d’autres exercices, regarde notre vidéo YouTube :

Erreurs fréquentes

Même si les dips shrugs semblent simples, certaines erreurs arrivent vite. Fais attention à :

• Plier les coudes : ça transforme le mouvement en dip et enlève totalement le focus sur les épaules.

• Aller trop vite : chaque répétition doit être lente et contrôlée pour activer les bons muscles.

• Core relâché : garde toujours ta sangle abdominale engagée pour rester stable.

• Mouvement incomplet : monte et descends complètement les épaules pour un maximum d’efficacité.

La qualité avant la quantité : une exécution propre t’apportera bien plus de progrès sur le long terme et préservera ta santé.

Découvre plus d’exercices

Lis notre avertissement légal avant de commencer l’entraînement.

Phil

Salut, je suis Phil, le fondateur de GORNATION. J’ai créé la marque en 2015 avec une mission claire : développer une marque premium pour le Street Workout, quelque chose qui n’existait pas auparavant. Je vis et respire ce sport, pratiquant le Street Workout depuis 2013. Ma vision est de rassembler 1 million de personnes à travers le monde grâce au Street Workout et de bâtir une communauté forte et solidaire. Je suis heureux que tu en fasses partie !