Les haussements d’épaules aux dips

Comment faire l’exercice

Les haussements d’épaules aux dips sont un mouvement de base en Street Workout qui t’aide à trouver la bonne position d’épaules pour les dips et à éviter qu’elles ne descendent trop. Parfait pour les débutants et excellent échauffement pour les athlètes confirmés afin d’améliorer la technique et la stabilité des épaules. Voici comment exécuter les haussements d’épaules aux dips :

1. Position de départ

Appuie-toi sur les barres de dips avec les bras tendus et pousse les épaules vers le bas. Gaine bien ton core et garde les jambes stables pour maintenir une tension corporelle complète.

2. Phase de descente

Laisse tes épaules monter vers les oreilles de façon contrôlée, sans plier les coudes. Ton corps descend légèrement entre les barres, mais garde le core actif pour éviter de balancer.

3. Remontée

Pousse les épaules vers le bas et éloigne-les des oreilles en contractant tout le haut du corps. Reste bien droit et évite de plier les bras.

4. Répétition

Tiens la position haute un court instant pour renforcer la stabilité des épaules, puis répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité. Chaque répétition doit être lente et contrôlée pour un maximum d’efficacité.

Équipement recommandé pour les haussements d’épaules aux dips

Avantages de l’exercice

Les haussements d’épaules aux dips paraissent simples mais sont parfaits pour améliorer tes dips et préserver la santé de tes épaules :

• Renforce la force et la stabilité des épaules

• Apprend la bonne position d’épaules pour les dips

• Améliore la posture et le contrôle des omoplates

• Réduit le risque de blessure

Cet exercice est 100 % axé sur le contrôle et la technique – un must dans tout entraînement de Street Workout.

Muscles principaux sollicités

Les haussements d’épaules aux dips ciblent surtout :

• Trapèze inférieur

• Grand dorsal

• Triceps

• Abdominaux

Renforcer ces muscles améliore ta force, ta stabilité et ta technique pour les dips et autres mouvements de poussée.

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Erreurs fréquentes

Même si l’exercice semble facile, certaines erreurs arrivent vite. Fais attention à :

• Plier les coudes : ça transforme le mouvement en dip et enlève le focus sur les épaules.

• Aller trop vite : chaque répétition doit être lente pour activer les bons muscles.

• Core relâché : garde toujours la ceinture abdominale engagée pour rester stable.

• Mouvement incomplet : monte et descends complètement les épaules pour plus d’efficacité.

La qualité avant la quantité – une exécution propre t’apportera plus de progrès sur le long terme et sera meilleure pour ta santé.

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