Le Front Lever Assisté

Comment faire l'exercice

Le Front lever assisté est l’un des meilleurs exercices de progression vers le Front Lever complet. En utilisant une bande de résistance, tu réduis la charge effective tout en travaillant l’alignement du corps, la tension du tronc et le contrôle des épaules. Voici comment bien l’exécuter :

1. Position de départ

Attrape une barre de traction avec une prise en pronation à la largeur des épaules. Accroche une bande de résistance à la barre et place tes pieds ou tes hanches à l’intérieur selon le niveau d’assistance souhaité. Abaisse et avance légèrement les omoplates, engage le tronc et les fessiers, et forme une position creuse avec les jambes tendues et les orteils pointés.

2. Phase de montée

Monte les hanches et incline ton corps vers l’arrière jusqu’à ce que le torse soit parallèle au sol. Garde les bras tendus et évite de cambrer le bas du dos. Pense « côtes vers le bas, fessiers contractés, regard vers la barre ». Utilise la bande seulement pour garder une bonne forme – pas pour rendre le mouvement facile.

3. Phase de maintien

Garde la position parallèle le plus longtemps possible (par exemple 5 à 10 secondes) en gardant le corps droit et rigide. Pour progresser, tu peux aussi faire des descentes contrôlées depuis la position haute.

4. Repositionnement et répétition

Relâche légèrement entre les maintiens, replace les épaules vers le bas et engage à nouveau le tronc avant de répéter pour le nombre de séries ou de secondes souhaitées. Réduis progressivement la résistance de la bande pour te rapprocher du Front Lever complet sans assistance.

Équipement recommandé pour le Front lever assisté

Station de Traction Premium – Pour une stabilité maximale et une progression sécurisée aux tractions, dips et muscle ups.

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Bandes Élastiques – Pour un soutien ajustable et plus de stabilité.

Découvre

Magnésie Liquide – Pour une meilleure prise et plus de sécurité pendant les holds.

Découvre

Protèges-poignets – Pour stabiliser tes poignets, surtout lors des longues séances.

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Les bénéfices de l'exercice

Le Front lever assisté est parfait pour développer la force, le contrôle du corps et la technique vers un Front Lever complet :

• Renforce le dos, les dorsaux et le tronc tout en gardant une ligne de corps droite

• Améliore le contrôle scapulaire (abaissement et protraction) pour plus de stabilité d’épaule

• Développe la force bras tendus et la tension corporelle totale

• Permet une progression progressive avec différentes résistances de bandes – une méthode sûre et efficace vers le Front Lever complet

C’est donc un exercice précieux pour les débutants comme pour les athlètes avancés souhaitant améliorer la durée de maintien, la forme et le contrôle.

Muscles principaux sollicités

Le Front lever assisté sollicite principalement :

• Grand dorsal

• Trapèze (fibres moyennes et inférieures) et rhomboïdes

• Deltoïdes postérieurs et latéraux et long chef du triceps

• Muscles du tronc (abdominaux, obliques) et fessiers pour maintenir la position creuse

Cette combinaison de force de tirage et de tension isométrique du tronc favorise un développement équilibré du dos et des épaules.

Si tu veux découvrir d’autres exercices, regarde notre vidéo YouTube :

Erreurs à éviter

Erreurs courantes lors du Front lever assisté :

• Trop d’assistance de bande : utilise juste ce qu’il faut pour garder une forme propre – pas pour rendre le mouvement trop facile.

• Bras pliés : garde les coudes tendus pour développer une vraie force bras tendus.

• Dos cambré : engage le tronc, contracte les fessiers et garde les côtes vers le bas pour rester en position creuse.

• Épaules qui montent vers les oreilles : maintiens l’abaissement et la protraction des omoplates pour un alignement stable.

• Jambes relâchées ou orteils non pointés : garde une ligne complète – jambes droites et orteils pointés pour une meilleure esthétique et un meilleur levier.

• Répétitions précipitées : privilégie les maintiens contrôlés (5–10s) et les descentes propres plutôt que des répétitions rapides et instables.

Progresse en réduisant la résistance de la bande, en augmentant le temps de maintien et en gardant un alignement parfait pour atteindre le Front Lever complet sans aide.

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Merci de lire notre avis légal avant de commencer ton entraînement.

Phil

Salut, je suis Phil, le fondateur de GORNATION. J’ai créé la marque en 2015 avec une mission claire : développer une marque premium pour le Street Workout, quelque chose qui n’existait pas auparavant. Je vis et respire ce sport, pratiquant le Street Workout depuis 2013. Ma vision est de rassembler 1 million de personnes à travers le monde grâce au Street Workout et de bâtir une communauté forte et solidaire. Je suis heureux que tu en fasses partie !