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Comment faire l'exercice
Le Straddle Front Lever est une figure avancée en street workout qui développe une force, un contrôle et une tension corporelle exceptionnels. C’est l’une des meilleures progressions pour atteindre le Front Lever complet.
Voici comment exécuter le Straddle Front Lever correctement et en toute sécurité :
1. Position de départ
Accroche-toi à une barre de traction avec une prise largeur d’épaules et les bras complètement tendus. Garde le tronc gainé, les épaules légèrement abaissées et engage tes dorsaux. Le corps doit rester stable, sans balancement.
2. Montée en position
Contracte abdos et dorsaux pour lever ton corps jusqu’à former une ligne horizontale. Écarte les jambes pour adopter la position straddle, ce qui réduit la difficulté en raccourcissant le levier. Garde les bras tendus et la tension dans tout le corps.
3. Maintien de la position straddle
Une fois en position, reste concentré sur ta stabilité : ton corps doit rester parallèle au sol, le dos droit et les hanches alignées. Ne plie pas les coudes et garde les jambes à la même hauteur. Tiens la position quelques secondes de manière propre et contrôlée.
4. Descente contrôlée
Redescends lentement en position pendue tout en maintenant la tension dans les épaules et les abdos. Le contrôle est essentiel : évite de laisser tomber ton corps ou de te balancer pour préserver ta stabilité et protéger tes articulations.
Équipement recommandé pour le Straddle Front Lever
Les avantages de l’exercice
Le Straddle Front Lever offre de nombreux bénéfices en termes de force, d’équilibre et de contrôle :
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Tu développes la force du tronc et des dorsaux, essentielle pour atteindre le Front Lever complet.
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Tu améliores ton contrôle du corps et ta force en bras tendus.
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Tu renforces la stabilité de tes épaules et protèges tes articulations.
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Tu apprends à maintenir un alignement corporel parfait et une tension constante.
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Tu poses une étape clé vers le Front Lever complet.
Grâce à la position écartée qui réduit le levier, c’est une progression idéale entre le Front Lever groupé et la version complète, parfaite pour les athlètes intermédiaires.
Les principaux muscles sollicités
Le Straddle Front Lever sollicite principalement :
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Le grand dorsal
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Les abdos et obliques
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Les épaules et triceps
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Les fessiers et le bas du dos
Cet exercice demande une coordination complète et renforce les muscles essentiels aux figures statiques avancées comme le Front Lever ou la Planche.
Si tu veux découvrir d’autres progressions de Front Lever, regarde notre vidéo YouTube :
Erreurs à éviter
Erreurs les plus courantes lors du Straddle Front Lever :
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Plier les coudes : garde les bras tendus pour engager efficacement tes dorsaux et tes épaules.
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Cambrer le bas du dos : maintiens une position creuse pour rester parallèle au sol.
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Utiliser l’élan : monte en contrôle, sans balancer.
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Épaules relâchées : garde-les toujours abaissées et actives pour protéger tes articulations.
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Descente non contrôlée : ralentis la phase négative pour construire une vraie force et une bonne stabilité.
La clé, c’est la constance et la patience : maîtriser le Straddle Front Lever demande du temps, mais c’est une étape majeure dans ta progression en street workout.
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