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Comment faire l'exercice
L’Élévation en front lever est un exercice avancé de Street Workout qui développe une force impressionnante du tronc, des épaules et du dos tout en améliorant le contrôle du corps. C’est une étape clé vers la maîtrise du Front Lever. Voici comment le réaliser correctement :
1. Position de départ
Suspends-toi à une Barre de Traction avec les mains à la largeur des épaules en prise pronation. Garde le corps droit, les jambes serrées et engage ton tronc ainsi que tes dorsaux. Les épaules sont légèrement abaissées et ton regard dirigé vers l’avant.
2. Phase de montée
Depuis la position de Front Lever, commence à élever ton corps droit vers le haut jusqu’à atteindre une position verticale. Les hanches se rapprochent de la barre tout en gardant la tension du corps. Évite de plier les hanches ou les genoux et contrôle le mouvement grâce à ton tronc et tes dorsaux.
3. Phase de descente
Redescends lentement vers la position de Front Lever de façon contrôlée. Garde ton corps bien gainé et évite de balancer. La phase négative est essentielle pour développer la force et le contrôle du mouvement.
4. Reviens et répète
Une fois revenu à la position de Front Lever, réengage ton tronc et répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité. Exécute chaque rep avec fluidité et contrôle pour en tirer le maximum de bénéfices.
Équipement recommandé pour les Élévations en Front Lever
Les avantages de l'exercice
L’Élévation en front lever est l’un des meilleurs exercices pour développer la tension corporelle et la puissance de tirage :
Renforce les dorsaux, les épaules, le tronc et les fessiers pour une ligne du corps solide et stable
Améliore le contrôle et l’équilibre, essentiels pour les skills statiques comme le Front Lever
Renforce les omoplates et la stabilité des épaules
Augmente la conscience corporelle et la coordination
C’est une étape incontournable pour progresser vers le Front Lever complet ou améliorer ta force et ton contrôle en Street Workout.
Muscles principaux sollicités
L’Élévation en front lever cible principalement :
Le grand dorsal (Latissimus Dorsi)
Les muscles du tronc (grand droit et obliques)
Les épaules (deltoïdes)
Les fessiers pour maintenir l’alignement du corps
Les avant-bras et la prise pour le contrôle et la stabilité
Pratiquer cet exercice régulièrement améliorera ta force, ton contrôle corporel et ton endurance statique pour les mouvements avancés de calisthenics.
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Erreurs à éviter
Les erreurs les plus courantes lors de l’Élévation en front lever sont :
Plier les hanches : garde ton corps droit – ne transforme pas le mouvement en levée de jambes.
Utiliser l’élan : effectue chaque rep lentement et de façon contrôlée pour activer les bons muscles.
Oublier l’engagement des omoplates : rétracte et abaisse-les pour protéger tes épaules.
Regarder vers le bas ou cambrer le dos : garde ton regard vers l’avant et la colonne neutre.
Négliger la phase négative : la descente est essentielle pour construire la force et le contrôle – ne la bâcle pas.
Concentre-toi sur des répétitions propres et contrôlées. Avec la bonne technique et de la patience, l’Élévation en front lever deviendra un outil puissant pour développer ton contrôle et ta force du haut du corps.
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