| 5.000+ Avis
Cadeau gratuit dès 100 € d'achats
Envoi gratuit dans l'UE à 100€*
30 jours pour changer d’avis
Comment faire l’exercice
La Traction à un bras est l’un des moves les plus impressionnants du Street Workout. Tu as besoin d’une énorme force, d’un bon contrôle du corps et d’une grande stabilité scapulaire. Cet exercice développe une puissance de tirage énorme et améliore ton grip ainsi que l’engagement du dos. Voici comment exécuter la Traction à un bras étape par étape :
1. Position de départ
Attrape une barre de traction avec une seule main. Place ton épaule : abaisse-la et ramène-la en arrière pour créer une base solide. Engage ton core et tes jambes pour garder une tension complète dans tout le corps.
2. Début du tirage
Lance le mouvement en tirant ton épaule vers le bas et l’arrière avant de plier le coude. Pense à initier la traction avec ton grand dorsal plutôt qu’avec tes biceps. Garde ton corps proche de la barre et évite de balancer ou de tourner.
3. Phase principale
Continue de tirer jusqu’à ce que ton menton approche du niveau de la barre. Ton corps peut légèrement s’incliner vers le côté qui travaille, c’est normal. Reste gainé, tire ton coude vers le bas et garde tes omoplates actives pour contrôler tout le mouvement.
4. Répétition
Redescends lentement en restant sous contrôle, surtout sur la phase excentrique. Tiens un bref instant en bas, replace ton épaule et recommence pour des répétitions propres. Privilégie une exécution maîtrisée plutôt que la hauteur pour développer une vraie force.
Équipement recommandé pour les Tractions à un bras
Muscles principaux sollicités
La Traction à un bras cible surtout :
Grand dorsal – crée la puissance de tirage et contrôle la dépression de l’épaule.
Biceps – participe à la flexion du coude sans dominer le mouvement.
Rhomboïdes & trapèzes – stabilisent l’omoplate pendant toute la traction.
Muscles du core – maintiennent la tension et empêchent la rotation.
Renforcer ces muscles t’aide à développer ta force de tirage, ta stabilité au grip et ta progression vers des moves avancés en Street Workout.
Si tu veux découvrir d’autres exercices, regarde notre vidéo YouTube :
Erreurs fréquentes
Même les athlètes avancés trouvent ce mouvement exigeant. Fais attention à :
Utiliser trop d’élan : le balancement réduit les gains de force et augmente les risques de blessure.
Oublier l’activation scapulaire : sans engagement de l’épaule, la traction devient instable et inefficace.
Tourner excessivement le corps : une légère inclinaison est normale, mais trop de rotation montre un manque de contrôle.
Brûler les étapes : progresse avec des variantes comme les tractions assistées à un bras, les tractions lestées, les isométriques et les négatives contrôlées.
Priorise le contrôle et la tension – maîtriser la Traction à un bras prend du temps, mais une technique propre t’amènera plus loin et plus vite.
Découvre plus d’exercices
Tu cherches d’autres façons de faire passer ton entraînement au niveau supérieur ? Découvre notre aperçu complet des exercices ou essaie ces exercices efficaces qui complètent parfaitement ton training :Merci de lire notre avis légal avant de commencer ton entraînement.
