Le Curl Biceps Pelican aux Anneaux

Comment faire l’exercice

Le Curl biceps pelican aux anneaux est un exercice de Street Workout puissant pour isoler et renforcer tes biceps tout en améliorant la mobilité et la stabilité de tes épaules. C’est un curl avancé au poids du corps qui teste ton contrôle et ton amplitude de mouvement. Voici comment bien l’exécuter :

1. Position de départ

Règle tes anneaux à hauteur de poitrine ou d’estomac. Place-toi entre eux et saisis-les fermement. Laisse ton corps passer devant les anneaux avec les bras tendus derrière toi. Garde la poitrine ouverte et les abdos engagés.

2. Phase de descente

Penche-toi vers l’avant de manière contrôlée jusqu’à ce que tes bras soient complètement tendus derrière ton corps. Reste gainé et stable avec les coudes proches du torse. Évite de cambrer le bas du dos ou de laisser les anneaux s’écarter.

3. Phase de curl

Contracte tes biceps et ramène-toi vers la position de départ. Concentre-toi sur un mouvement de curl avec les mains en gardant les coudes serrés contre ton corps. Serre fort tes biceps en haut du mouvement.

4. Revenir et répéter

Reviens en position initiale sous contrôle, en gardant une tension constante dans les bras. Fais le nombre de répétitions souhaité, en privilégiant une exécution propre plutôt que la quantité pour maximiser les résultats et protéger tes épaules.

Équipement recommandé pour le Curl biceps pelican aux anneaux

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Avantages de l’exercice

Le Curl biceps pelican aux anneaux apporte des bénéfices uniques pour la force et la construction musculaire :

• Cible les biceps avec un étirement complet et une forte contraction

• Améliore la mobilité des épaules et le contrôle en position étendue

• Renforce la prise et active fortement les avant-bras

• Propose une alternative avancée au curl avec haltères, uniquement au poids du corps

C’est donc un atout pour les athlètes cherchant plus de force en Street Workout, de définition musculaire et de résistance articulaire.

Muscles principaux sollicités

Le Curl biceps pelican aux anneaux cible principalement :

• Biceps brachii

• Brachial et brachioradial

• Muscles de l’avant-bras (pour la prise et la stabilité)

• Épaules et sangle abdominale (pour le contrôle et la posture)

Grâce à son amplitude particulière, cet exercice développe non seulement la masse musculaire mais aussi la force des tendons et la puissance fonctionnelle en tirage.

Si tu veux découvrir d’autres exercices aux anneaux, regarde notre vidéo Youtube :

Erreurs à éviter

Les erreurs fréquentes lors du Curl biceps pelican aux anneaux :

• Coudes qui s’écartent : Garde-les serrés pour maximiser la tension sur les biceps et protéger tes épaules.

• Cambrer le bas du dos : Engage tes abdos pour rester stable et protéger ta colonne.

• Négliger la phase excentrique : Descends lentement pour solliciter un maximum de fibres et renforcer les tendons.

• Utiliser l’élan : Pas de balancement, reste strict dans le mouvement de curl.

• Prise trop relâchée : Une bonne adhérence est essentielle pour la sécurité et l’efficacité.

Progresse en contrôlant le tempo, en augmentant le temps sous tension et en explorant progressivement des amplitudes plus profondes.

Découvre plus d’exercices

Lis notre avis juridique avant de commencer ton entraînement.

Phil

Salut, je suis Phil, le fondateur de GORNATION. J’ai créé la marque en 2015 avec une mission claire : développer une marque premium pour le Street Workout, quelque chose qui n’existait pas auparavant. Je vis et respire ce sport, pratiquant le Street Workout depuis 2013. Ma vision est de rassembler 1 million de personnes à travers le monde grâce au Street Workout et de bâtir une communauté forte et solidaire. Je suis heureux que tu en fasses partie !