Le Front Lever Touch

Comment faire l'exercice

Le Front Lever Touch est un mouvement avancé de street workout qui développe une énorme force de tirage, un contrôle solide du core et une tension totale du corps.
Tu tiens d’abord un Front Lever strict en position horizontale, puis tu tires ton corps jusqu’à toucher la barre avec les hanches, tout en restant droit et parallèle au sol.
Voici comment exécuter le Front Lever Touch avec une technique propre :

1. Position de départ

Suspends-toi à une barre en pronation, largeur d’épaules. Engage tes dorsaux, serre les fessiers et verrouille ton core pour entrer en Front Lever complet : ton corps doit être totalement tendu, horizontal et parallèle au sol.
Garde les bras tendus, la tête neutre, aucune flexion de hanches et aucun genou ramené.

2. Phase de tirage (Touch)

Depuis ton Front Lever, tire tout ton corps vers la barre sans casser l’alignement. Ton objectif : faire toucher tes hanches à la barre.
Garde les jambes verrouillées, le core serré et les fessiers contractés. Ton corps doit rester en ligne droite, sans plier les hanches ni les genoux pour réduire la distance.

3. Maintien en haut

Quand tes hanches touchent la barre, marque une courte pause tout en restant parallèle au sol.
Garde les dorsaux bien actifs et la tension dans tout le corps. Ne laisse ni le bas du dos s’affaisser, ni les épaules s’enrouler vers l’avant.

4. Contrôle en descendant & reset

Redescends lentement et avec contrôle jusqu’au Front Lever. Prends une brève pause si besoin, puis enchaîne ta rep suivante.
Chaque répétition doit repartir d’un Front Lever propre et horizontal. Sur cet exercice, la qualité vaut bien plus que le volume.

Matériel recommandé pour le Front lever touch

Station de Traction Premium – Pour une stabilité maximale et une progression sécurisée aux tractions, dips et muscle ups.

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Barre Statique – Pour un entraînement fonctionnel partout grâce à une installation facile et une grande portabilité.

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Magnésie Liquide – Pour une meilleure prise et plus de sécurité pendant les holds.

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Protèges-poignets – Pour stabiliser tes poignets, surtout lors des longues séances.

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Les bénéfices de l'exercice

Le Front Lever Touch est une vraie skill de force : elle demande une puissance de tirage maximale, un contrôle total du corps et une endurance isométrique solide.

• Tu développes une force énorme dans les dorsaux et le haut du dos grâce au combo Front Lever strict + traction hanches-vers-barre.

• Tu apprends la tension globale du corps et le contrôle hollow body, essentiels pour le Front Lever, le Back Lever et les statics freestyle avancés.

• Tu améliores ta force de tirage bras tendus, ta dépression scapulaire et la stabilité de tes épaules sous forte charge.

• Tu construis une vraie force isométrique et du contrôle pour tenir ton Front Lever plus longtemps et progresser vers des variantes encore plus difficiles.

Cet exercice ne consiste pas juste à toucher la barre : il t’apprend à rester verrouillé sous une énorme tension mécanique, un transfert direct vers les statics, le weighted pull training et les power moves freestyle.

Principaux muscles sollicités

Le Front lever touch sollicite surtout :

• Dorsaux (grand dorsal) – Le moteur principal pour rapprocher les hanches de la barre tout en gardant le corps horizontal

• Haut du dos & stabilisateurs des omoplates – Surtout les trapèzes inférieurs et les rhomboïdes, qui gardent les épaules serrées et protégées sous charge

• Core (abdos & obliques) – Garde la position hollow body verrouillée pour éviter que les jambes tombent ou se plient

• Fessiers & chaîne postérieure – Maintiennent une ligne droite des épaules aux pieds et évitent le pli de hanche

• Avant-bras & grip – La tension dans la prise est clé, surtout pendant le maintien isométrique en haut

Comme chaque muscle de tes mains jusqu’à tes orteils est sous tension en même temps, cet exercice est une des meilleures démonstrations complètes de force Street Workout et de contrôle.

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Erreurs à éviter

Erreurs fréquentes sur le Front lever touch :

• Pli aux hanches : plier la taille pour rapprocher les hanches de la barre peut donner l’illusion d’un “touch”, mais tu perds totalement l’objectif. Ton corps doit rester droit du début à la fin.

• Jambes qui tombent : si tes pieds passent sous le niveau des hanches, tu perds la tension du levier. Serre fessiers et quadriceps pour rester parfaitement parallèle au sol.

• Tirage trop rapide : exploser vers le haut avec de l’élan supprime tout le bénéfice isométrique. Tire lentement, sous contrôle, et garde la tension constante.

• Épaules qui s’écrasent : projette et abaisse tes omoplates. Ne laisse jamais tes épaules s’enrouler vers l’avant en haut, c’est risqué et inefficace.

• Trop de volume sans repos : c’est une skill extrêmement intense. Accorde-toi suffisamment de récupération et évite de la travailler complètement fatigué pour préserver tes coudes, tes dorsaux et ton bas du dos.

Pour progresser, assure-toi d’avoir un Front Lever solide, puis travaille des tirages partiels hanches-vers-barre et des maintiens isométriques. Avec le temps, vise plus de contrôle, pas seulement un temps de contact plus long.

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Merci de lire notre avis légal avant de commencer ton entraînement.

Phil

Salut, je suis Phil, le fondateur de GORNATION. J’ai créé la marque en 2015 avec une mission claire : développer une marque premium pour le Street Workout, quelque chose qui n’existait pas auparavant. Je vis et respire ce sport, pratiquant le Street Workout depuis 2013. Ma vision est de rassembler 1 million de personnes à travers le monde grâce au Street Workout et de bâtir une communauté forte et solidaire. Je suis heureux que tu en fasses partie !