La Traction Typewriter

Comment faire l’exercice

La traction typewriter est une variante avancée de la traction qui développe la force unilatérale, la stabilité et le contrôle. C’est une excellente progression pour préparer la traction à un bras. Voici comment exécuter correctement la traction typewriter :

1. Position de départ

Saisis la barre de traction un peu plus large que tes épaules. Engage ton gainage, garde la poitrine haute et suspends-toi avec les bras complètement tendus. Assure-toi d’avoir une prise solide et un corps bien aligné avant de commencer.

2. Phase de tirage

Tire-toi vers le haut de manière contrôlée jusqu’à ce que ton menton dépasse la barre. Concentre-toi sur l’activation du dos et garde ton corps stable sans balancer.

3. Mouvement latéral

Depuis la position haute, déplace lentement ton menton vers une main en gardant la tension dans ton dos et ton gainage. Glisse ensuite de l’autre côté de manière fluide et contrôlée. Garde l’engagement constant et évite de relâcher ton corps au milieu.

4. Revenir et répéter

Reviens au centre, redescends lentement en position initiale et recommence pour le nombre de répétitions ou de secondes voulu. Vise la symétrie et une exécution propre pour profiter au maximum des bénéfices.

Équipement recommandé pour les tractions typewriter

Station de Traction Premium – Pour une stabilité maximale et une progression sécurisée aux tractions, dips et muscle ups.

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Ceinture de Lest – Pour plus d’intensité et des gains de force rapides aux tractions et dips avec du poids supplémentaire.

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Magnésie Liquide – Pour une meilleure prise et plus de sécurité pendant les holds.

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Protèges-poignets – Pour stabiliser tes poignets, surtout lors des longues séances.

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Les avantages de l’exercice

La traction typewriter est parfaite pour développer la force de tirage avancée et la coordination :

• Développe la force unilatérale du dos et des bras, idéale pour progresser vers la traction à un bras

• Améliore la stabilité et le contrôle des épaules grâce au mouvement latéral

• Augmente le temps sous tension, favorisant l’hypertrophie et l’endurance

• Renforce le contrôle corporel et la prise, essentiels pour le Street Workout de haut niveau

C’est donc une progression exigeante pour les athlètes confirmés et un atout précieux pour tous ceux qui travaillent leur force de tirage avancée.

Muscles principaux sollicités

La traction typewriter cible surtout :

• Grand dorsal

• Biceps

• Trapèzes et rhomboïdes

• Muscles du tronc (pour stabilité et contrôle)

Avec cette variante, tu défies ta force de tirage dans plusieurs directions, ce qui favorise un développement musculaire équilibré et un meilleur contrôle.

Si tu veux découvrir d’autres exercices, regarde notre vidéo Youtube :

Erreurs à éviter

Les erreurs fréquentes lors des tractions typewriter sont :

• Mouvement trop rapide : déplace-toi lentement d’un côté à l’autre pour garder le contrôle et l’activation musculaire.

• Relâchement au milieu : garde une tension constante, ne laisse pas ton corps s’affaisser entre les transitions.

• Prise instable : utilise de la magnésie liquide pour sécuriser ta prise et éviter la fatigue prématurée des avant-bras.

• Gainage insuffisant : maintiens ton tronc serré pour éviter de balancer ou de cambrer.

• Répétitions déséquilibrées : ne favorise pas un côté, prends le temps de travailler de façon égale les deux bras.

Progresse étape par étape, vise des transitions fluides et des répétitions contrôlées pour des résultats optimaux.

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Lis notre avis juridique avant de commencer ton entraînement.

Phil

Salut, je suis Phil, le fondateur de GORNATION. J’ai créé la marque en 2015 avec une mission claire : développer une marque premium pour le Street Workout, quelque chose qui n’existait pas auparavant. Je vis et respire ce sport, pratiquant le Street Workout depuis 2013. Ma vision est de rassembler 1 million de personnes à travers le monde grâce au Street Workout et de bâtir une communauté forte et solidaire. Je suis heureux que tu en fasses partie !