Motivation pour le Nouvel An - L'occasion idéale de se lancer dans la Street Workout. Si l'obtention d'un contrôle incroyable du poids du corps et d'une force surhumaine, tout en développant un physique musclé, vous semble intriguant, alors la Street Workout peut être le nouveau défi fitness idéal pour vous en cette no | Motivation du Nouvel An - Commencez le Street Workout.

janvier 03, 2022

Motivation du Nouvel An - Une occasion parfaite pour se lancer dans le Street Workout

Es-tu prête à rafraîchir ton entraînement en cette nouvelle année et à atteindre les objectifs de remise en forme que tu as toujours voulu atteindre ? Ou peut-être es-tu déjà une habituée des salles de sport, mais tu t'ennuies de ton fractionné habituel et tu cherches quelque chose de frais pour enflammer ta passion pour le fitness. 

Des objectifs nouveaux et passionnants, autres que de soulever toujours plus de poids. La nouvelle année est l'occasion idéale pour packager de tout nouveaux objectifs, inculquer de nouvelles routines et faire table rase du passé. Si atteindre un contrôle incroyable du poids du corps et une force surhumaine, tout en développant un physique musclé te semble intriguant, alors la Street Workout pourrait bien être la nouvelle avenue de fitness parfaite que tu pourrais envisager de poursuivre au tournant de la nouvelle année.

calisthenics athlete holding a full planche

 

Voici 3 styles de calisthenics, parfaits pour te lancer dans l'aventure.

Entraînement au poids du corps - Les bases

L'entrée la plus directe dans le monde du Street Workout. Il existe d'innombrables exercices très efficaces qui peuvent être effectués avec peu ou pas d'équipement et en utilisant uniquement le poids de ton corps. Les exercices classiques, généralement prescrits aux débutants dans ce sport, peuvent être les suivants ;

  • Pompes

  • Pullups

  • Dips

  • Inverted Rows (Pull-ups australiens)


Ces 4 exercices ciblent efficacement les 4 plans de poussée et de traction verticaux et horizontaux, ce qui te permet de développer une force fondamentale et fonctionnelle dans les bonnes zones - une condition préalable pour progresser dans des exercices plus complexes.

calisthenics athletes doing pull ups, dips and push ups

Si tu es débutant, pense à expérimenter ces 4 exercices pendant quelques mois, pour permettre à ton corps de s'habituer à se déplacer dans l'espace dans ces plans de mouvement. Finalement, en devenant plus fort, tu pourras modifier les exercices et augmenter l'intensité, en effectuant des variations de plus en plus difficiles.

Tu peux consulter notre blog avec des conseils pour créer un programme d'entraînement, parfait pour commencer !

Entraînement des Skills

Les skills peuvent être une grande motivation pour quelqu'un qui veut commencer la Street Workout. Si tu as déjà vu quelqu'un faire un human flag, des muscle-ups ou des handstands, alors tu as rencontré certaines des compétences de base qui intriguent beaucoup de nouveaux venus dans ce sport. Apprendre des techniques de calisthenics peut être extrêmement gratifiant et amusant, en plus d'être impressionnant. 

De plus, si tu t'ennuies de ta routine d'entraînement actuelle, les compétences peuvent être un excellent nouvel ajout à ton entraînement pour rendre les choses à nouveau intéressantes. Par exemple, si tu vas à la salle de gym et que tu souhaites apprendre quelques mouvements au poids du corps, tu peux envisager de te mettre au défi en faisant quelques packs de handstands contre le mur avant chaque séance. Finalement, avec une pratique constante, tu seras capable de faire un équilibre sur les mains en position debout, et tu pourras passer à d'autres compétences pour développer un répertoire de mouvements.

female calisthenics athlete performing human flag walk

La beauté de la chose est que tes motivations et tes objectifs en matière de fitness pour t'entraîner seront rafraîchis dans une nouvelle direction. Au lieu de simplement devenir plus fort, d'effectuer plus de répétitions ou d'augmenter le poids, tes objectifs peuvent maintenant évoluer vers la réalisation d'exploits de plus en plus excitants.

Nous avons un article sur les raisons pour lesquelles tu devrais t'entraîner aux skills statiques, pour plus d'informations sur le sujet.

Street Workout avec poids

Si la construction musculaire est une de tes priorités et que tu as déjà développé tes bases à un niveau élevé, ajouter du poids à tes exercices de base est un moyen fantastique et évolutif de créer une surcharge progressive.

Du point de vue de l'hypertrophie (construction musculaire), une fois que tu peux effectuer un exercice pendant 15 répétitions, tout ce qui va au-delà commence à entrer dans le domaine de l'entraînement d'endurance. Si ton objectif est de maximiser la croissance musculaire, ainsi que la force explosive, alors la Street Workout lestée peut être l'outil parfait à utiliser. Tu peux utiliser une ceinture de dips pour attacher des plaques de poids ou des kettle bells à toi-même et effectuer des tractions et des dips par exemple.

stipke doing weighted calisthenics with GORNATION dip belt

 

Non seulement c'est satisfaisant de pouvoir tirer ou pousser un excès de ton propre poids corporel, mais c'est aussi un moyen parfaitement évolutif de progresser. Tu peux augmenter légèrement le poids au fil du temps et viser à atteindre le même nombre de répétitions.

Un autre avantage énorme du calisthenics avec poids est le développement de l'explosivité. Une fois que tu es à l'aise pour faire des tractions avec 20 % supplémentaires de ton poids corporel attachés à toi pendant de nombreuses répétitions, effectuer le même exercice avec ton seul poids corporel te donnera l'impression de voler sur la barre. Cela se prête parfaitement au développement de tes muscle ups ou d'autres compétences, si c'est aussi une de tes priorités.

Découvre 5 raisons pour lesquelles tu devrais faire du Street Workout, dans un autre article que nous avons créé !

ripped calisthenics athlete Max True doing Dips on tires

C'était 3 façons pour toi d'enflammer ton parcours de remise en forme dans la nouvelle année dans le style Street Workout. Utilise la poussée de motivation pour t'inciter à aller dans la bonne direction et packs-toi de nouveaux objectifs qui t'enthousiasment. Nous te souhaitons beaucoup de succès dans ton entraînement ! 


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