Il Front Lever Assistito

Come eseguire l’esercizio

Il Front Lever assistito è una delle migliori progressioni per raggiungere il Front Lever completo. Utilizzando una banda di resistenza, riduci il carico effettivo e puoi concentrarti su allineamento del corpo, tensione del core e controllo delle spalle. Ecco come eseguirlo correttamente:

1. Posizione di partenza

Afferra una sbarra per trazioni con presa prona alla larghezza delle spalle. Fissa una banda di resistenza alla sbarra e posiziona i piedi o i fianchi all’interno, a seconda del livello di assistenza desiderato. Porta le scapole verso il basso e in avanti, attiva core e glutei e forma una posizione “hollow” con gambe dritte e punte dei piedi tese.

2. Fase di sollevamento

Solleva i fianchi e inclina il corpo all’indietro finché il busto non è parallelo al suolo. Mantieni le braccia dritte e non inarcare la zona lombare. Pensa “costole verso il basso, glutei contratti, sguardo verso la sbarra”. Usa la banda solo per mantenere la forma corretta, non per rendere l’esercizio troppo facile.

3. Mantenimento della posizione

Mantieni la posizione parallela in modo isometrico il più a lungo possibile (ad esempio 5–10 secondi) mantenendo il corpo rigido e allineato. Per progredire, puoi anche eseguire ripetizioni negative controllate scendendo lentamente dalla posizione superiore.

4. Reset e ripetizione

Rilassa leggermente il corpo tra una tenuta e l’altra, riattiva le scapole e il core, e ripeti per le serie o durate desiderate. Riduci gradualmente la resistenza della banda per avvicinarti al Front Lever senza assistenza.

Attrezzatura consigliata per il Front Lever assistito

Stazione Premium per Trazioni – Per la massima stabilità e progressi sicuri in Pull Up, Dip e Muscle Up.

Acquista ora

Bande di Resistenza – Per stabilità e protezione ai gomiti.

Acquista ora

Magnesite Liquida – Per più grip e sicurezza durante le tenute.

Acquista ora

Polsiere da Palestra – Per stabilizzare i polsi, soprattutto nelle sessioni più lunghe.

Acquista ora

Benefici dell’esercizio

Il Front Lever assistito è una progressione perfetta per sviluppare forza, controllo corporeo e tecnica verso il Front Lever completo:

• Sviluppa forza in dorsali, schiena e core mantenendo una linea del corpo dritta

• Migliora il controllo scapolare (depressione e protrazione) per una maggiore stabilità delle spalle

• Allena la forza a braccia tese e la tensione totale del corpo

• Permette una progressione graduale grazie a diversi livelli di resistenza della banda – un percorso sicuro ed efficace verso il Front Lever completo

È un esercizio prezioso sia per chi inizia sia per atleti avanzati che vogliono migliorare durata, forma e controllo.

Muscoli principali coinvolti

Il Front Lever assistito coinvolge principalmente:

• Gran dorsale

• Trapezio (fasci medi e inferiori) e romboidi

• Deltoidi posteriori e laterali e capo lungo del tricipite

• Muscoli del core (retto addominale, obliqui) e glutei per mantenere la tensione “hollow”

Questa combinazione di forza di tirata e tensione isometrica del core crea uno sviluppo equilibrato di spalle e schiena.

Se vuoi scoprire altri esercizi, guarda il nostro video su YouTube:

Errori da evitare

Errori comuni durante l’esecuzione del Front Lever assistito:

• Usare una banda troppo forte: utilizza solo l’aiuto necessario per mantenere una buona forma, non per rendere tutto facile.

• Braccia piegate: tieni i gomiti bloccati per sviluppare vera forza a braccia tese.

• Schiena arcuata: attiva core e glutei e mantieni le costole basse per una posizione “hollow”.

• Spalle verso le orecchie: mantieni la depressione e la protrazione scapolare per un allineamento stabile.

• Gambe rilassate o punte non tese: mantieni una linea completa del corpo – gambe dritte e punte tese migliorano leva ed estetica.

• Ripetizioni troppo veloci: concentrati su tenute controllate (5–10 secondi) e discese lente invece di movimenti affrettati.

Progredisci riducendo gradualmente la resistenza della banda, aumentando i tempi di tenuta e mantenendo sempre un allineamento perfetto per raggiungere il Front Lever senza assistenza.

Scopri altri esercizi

Cerchi nuovi modi per portare il tuo allenamento al livello successivo? Scopri la nostra panoramica completa degli esercizi o prova questi esercizi efficaci che completano al meglio il tuo training:

Leggi il nostro disclaimer legale prima di iniziare l’allenamento.

Phil

Ciao, sono Phil, il fondatore di GORNATION. Ho creato il brand nel 2015 con una missione chiara: dare vita a un marchio premium per il Calisthenics, qualcosa che prima non esisteva. Vivo e respiro questo sport, praticandolo dal 2013. La mia visione è unire 1 milione di persone in tutto il mondo attraverso il Calisthenics, creando una community forte e solidale. Sono felice che tu ne faccia parte!