Le Trazioni Assistite a Presa Neutra

Come fare l’esercizio

Le Trazioni Assistite a Presa Neutra sono la progressione ideale se le trazioni classiche sono ancora troppo difficili. Ti aiutano a sviluppare forza di tirata, migliorare la tecnica e avvicinarti alla tua prima trazione pulita. Ecco come eseguirle correttamente:

1. Posizione di partenza

Sistemati su barre o maniglie parallele alla larghezza delle spalle. Afferra le barre in presa neutra (palmi uno di fronte all’altro). Appoggia piedi o ginocchia su una banda per avere assistenza. Mantieni il petto alto, il core contratto e le spalle attive.

2. Fase di tirata

Attiva schiena e braccia per tirarti verso l’alto. Guida il movimento con il petto, non solo con le braccia. Mantieni i gomiti vicino al corpo e tira fino a portare il mento sopra le barre. Evita slanci o movimenti bruschi.

3. Discesa controllata

Abbassa lentamente il corpo in modo controllato fino a distendere completamente le braccia. La fase eccentrica è tanto importante quanto la salita: costruisce forza e controllo.

4. Reset e ripetizione

In basso riprendi la tensione del corpo e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato. Con il tempo riduci l’assistenza della banda per arrivare alle trazioni senza aiuto.

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Benefici dell’esercizio

Le Trazioni Assistite a Presa Neutra sono perfette per sviluppare la forza e la tecnica necessarie alle trazioni complete:

• Potenziano schiena, bicipiti e presa con meno resistenza

• Allenano il movimento corretto della trazione in modo controllato

• Migliorano la stabilità delle spalle e l’attivazione del core

• Consentono una progressione sicura verso trazioni a corpo libero e zavorrate

Sono quindi un ottimo passo intermedio per chi punta alla prima trazione e per atleti avanzati che vogliono migliorare resistenza e tecnica.

Muscoli principali coinvolti

Le Trazioni Assistite a Presa Neutra attivano soprattutto:

• Gran dorsale

• Bicipiti

• Avambracci & presa

• Muscoli del core (per la stabilizzazione del corpo)

Eseguendo il movimento completo della trazione con assistenza, coinvolgi in modo equilibrato i muscoli di tirata e costruisci forza armonica nella parte superiore del corpo.

Se cerchi altre variazioni di trazioni, guarda il nostro video su YouTube:

Errori da evitare

Gli errori più comuni nelle Trazioni Assistite a Presa Neutra sono:

• Troppa assistenza: usare una banda troppo facile rallenta i progressi. Scegline una che ti metta alla prova.

• Range di movimento ridotto: non tirarsi abbastanza o non estendere le braccia limita l’efficacia. Punta a portare il mento sopra le barre e le braccia completamente distese.

• Corpo che oscilla: mantieni il core attivo per evitare che lo slancio faccia il lavoro.

• Presa sbagliata: mantieni la presa neutra ed evita che i polsi collassino verso l’interno.

• Discesa veloce: controlla la fase eccentrica per massimizzare i guadagni di forza.

• Guardare in basso: tieni lo sguardo avanti per mantenere allineamento e postura.

Progredisci riducendo l’assistenza poco a poco e concentrati su ripetizioni pulite e controllate.

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Phil

Ciao, sono Phil, il fondatore di GORNATION. Ho creato il brand nel 2015 con una missione chiara: dare vita a un marchio premium per il Calisthenics, qualcosa che prima non esisteva. Vivo e respiro questo sport, praticandolo dal 2013. La mia visione è unire 1 milione di persone in tutto il mondo attraverso il Calisthenics, creando una community forte e solidale. Sono felice che tu ne faccia parte!