Le Trazioni con Battito di Mani

Come eseguire l'esercizio

Le Trazioni con battito di mani sono un esercizio a corpo libero potente per sviluppare esplosività, velocità di tirata e controllo della presa. Ecco come farle in modo corretto:

1. Posizione di partenza

Afferra la sbarra con presa alla larghezza delle spalle e appenditi con le braccia distese. Attiva il core, tieni le spalle attive e mantieni il corpo in linea. Questa è la posizione iniziale.

2. Tirata esplosiva

Tirati su il più velocemente e con più potenza possibile, generando forza sufficiente per superare l’altezza della sbarra. Concentrati su velocità ed esplosività, non solo sul controllo rigoroso.

3. Battito in alto

Al culmine della tirata, rilascia la sbarra per un attimo, batti le mani davanti al petto e riafferra subito la sbarra. 

4. Discesa controllata

Dopo aver ripreso la presa, scendi in modo controllato fino alla posizione iniziale. Ripristina la tensione del core e preparati alla ripetizione successiva.

Attrezzatura consigliata per le Trazioni con battito di mani

Stazione Premium per Trazioni – Per la massima stabilità e progressi sicuri in Pull Up, Dip e Muscle Up.

Acquista ora

Cintura Zavorra Premium – Per più intensità e rapidi aumenti di forza in trazioni e dip con peso aggiuntivo.

Acquista ora

Magnesite Liquida – Per più grip e sicurezza durante le tenute.

Acquista ora

Polsiere da Palestra – Per stabilizzare i polsi, soprattutto nelle sessioni più lunghe.

Acquista ora

Benefici dell'esercizio

Le Trazioni con battito di mani sono ideali per sviluppare potenza esplosiva e controllo della parte superiore del corpo:

• Migliorano forza esplosiva e velocità nelle trazioni

• Allenano le fibre a contrazione rapida per performance atletiche

• Aumentano la sicurezza della presa e la coordinazione occhio–mano

• Ti preparano a skill avanzate di Calisthenics come i muscle up

Per questo sono una progressione avanzata per chi vuole unire potenza, coordinazione e controllo nel tirare.

Muscoli principali coinvolti

Le Trazioni con battito di mani coinvolgono soprattutto:

• Gran dorsale (schiena)

• Bicipiti

• Avambracci e muscoli della presa

• Core (per stabilizzazione e controllo del re-grip)

Con le trazioni esplosive alleni forza e velocità, migliorando l’atletismo e la performance nel Calisthenics.

Se cerchi altri esercizi, guarda il nostro video su YouTube:

Errori da evitare

Errori comuni nelle Trazioni con battito di mani:

• Tirata poco esplosiva: senza abbastanza velocità non avrai tempo per battere le mani e riprendere la presa in sicurezza.

• Rilascio troppo precoce: lascia la sbarra solo al picco del movimento per non mancare la presa.

• Presa debole: una ri-presa non decisa aumenta il rischio di scivolare – cura sempre l’appoggio delle mani.

• Core rilassato: senza tensione del core aumentano oscillazioni e perdi potenza.

• Mancanza di focus: tieni sempre gli occhi sulla sbarra per allineamento e precisione nella ri-presa.

Procedi per gradi: inizia con trazioni esplosive, passa alle versioni assistite con battito e poi al movimento completo.

Scopri altri esercizi

Cerchi nuovi modi per portare il tuo allenamento al livello successivo? Scopri la nostra panoramica completa degli esercizi o prova questi esercizi efficaci che completano al meglio il tuo training:

Leggi il nostro avviso legale prima di iniziare l'allenamento.

Phil

Ciao, sono Phil, il fondatore di GORNATION. Ho creato il brand nel 2015 con una missione chiara: dare vita a un marchio premium per il Calisthenics, qualcosa che prima non esisteva. Vivo e respiro questo sport, praticandolo dal 2013. La mia visione è unire 1 milione di persone in tutto il mondo attraverso il Calisthenics, creando una community forte e solidale. Sono felice che tu ne faccia parte!