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Come eseguire l’esercizio
Il Front Lever agli anelli è una skill avanzata del calisthenics che richiede forza, controllo e coordinazione eccezionali. A differenza del front lever alla sbarra, l’instabilità degli anelli aggiunge un livello extra di difficoltà, costringendoti a stabilizzare ogni muscolo del corpo. Ecco come padroneggiarlo passo dopo passo:
1. Posizione di partenza
Afferra gli anelli con una presa alla larghezza delle spalle e ruota leggermente i palmi verso l’interno. Attiva dorsali e core prima di sollevarti. Mantieni le braccia dritte e le spalle basse e compatte. Il corpo deve formare una linea unica dalla testa ai piedi.
2. Transizione nel lever
Con piena tensione corporea, solleva gambe e busto contemporaneamente finché il corpo non è parallelo al suolo. Guarda verso l’alto ed evita di piegare le braccia. Immagina di tirare gli anelli verso i fianchi per attivare i dorsali e mantenere la stabilità.
3. Mantieni e controlla
Mantieni la posizione orizzontale con il core ben contratto. Evita che gli anelli si allontanino o ruotino. L’obiettivo è tenerli stabili grazie al controllo di spalle e addome. Inizia con tenute brevi (2–3 secondi) e aumenta il tempo man mano che migliori.
4. Ritorna e ripeti
Abbassa lentamente le gambe fino a terra. Riposa brevemente, sistema la presa e ripeti per il numero di serie o tenute desiderato. Se è troppo difficile, puoi usare una banda di resistenza per aiutarti.
Attrezzatura consigliata per il Front Lever agli anelli
Benefici dell’esercizio
Il Front Lever agli anelli è un esercizio di controllo totale del corpo che sviluppa forza pura e stabilità profonda:
Sviluppa dorsali, spalle e core potenti grazie alla tensione isometrica
Migliora coordinazione e consapevolezza muscolare combattendo l’instabilità degli anelli
Favorisce la salute delle spalle e il controllo scapolare
Crea le basi per skill avanzate di calisthenics come l’Iron Cross o la Maltese
Poiché gli anelli si muovono liberamente, questa variante offre un’attivazione muscolare impareggiabile e una vera sfida di controllo e equilibrio.
Muscoli principali coinvolti
Il Front Lever agli anelli coinvolge principalmente:
Gran dorsale
Deltoidi posteriori
Addominali e obliqui
Glutei e zona lombare (per mantenere l’allineamento del corpo)
Essendo una tenuta statica avanzata, questo movimento richiede sinergia da tutta la catena posteriore, rendendolo una delle skill di forza più complete del calisthenics.
Se stai cercando altri esercizi agli anelli, guarda il nostro video su YouTube:
Errori da evitare
Gli errori più comuni nel Front Lever agli anelli includono:
Braccia piegate: mantieni le braccia dritte per creare la giusta tensione su dorsali e spalle.
Core rilassato: un addome debole porta a fianchi cadenti o schiena arcuata. Tieni gli addominali sempre attivi.
Anelli instabili: evita che si allontanino – mantienili alla larghezza delle spalle e sotto controllo.
Guardare avanti o in basso: mantieni la testa neutra per favorire l’allineamento e l’equilibrio.
Progressioni affrettate: lavora prima su tuck e advanced tuck prima di provare la versione completa agli anelli.
Procedi con calma, concentrati su tenute pulite e dai priorità al controllo rispetto alla durata. L’obiettivo è la padronanza, non solo la forza.
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