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Come eseguire l'esercizio
I Piegamenti agli Anelli sono un esercizio a corpo libero super efficace per allenare il petto, migliorare la stabilità e sviluppare il controllo del core. A differenza dei piegamenti classici, gli anelli aggiungono instabilità e mettono i muscoli sotto una sfida ancora più intensa. Ecco come farli al meglio:
1. Posizione iniziale
Afferra gli anelli e posizionali alla larghezza delle spalle, appena sopra il suolo. Porta i piedi indietro in posizione plank con il corpo in linea retta. Attiva bene l’addome e tieni il petto leggermente in avanti. Allinea polsi, gomiti e spalle.
2. Fase di discesa
Piega lentamente i gomiti e scendi con il petto verso il pavimento. Mantieni i gomiti a circa 45 gradi rispetto al corpo ed evita che gli anelli si aprano verso l’esterno. Tieni la tensione dal capo ai piedi e scendi in modo controllato finché il petto non è appena sopra gli anelli.
3. Fase di spinta
Spingi forte con i palmi per estendere le braccia e tornare alla posizione iniziale. Mantieni gli anelli stabili, i gomiti vicini e la tensione su tutto il corpo. Prova a spingere leggermente gli anelli verso l’interno per più attivazione.
4. Reset e ripetizione
Blocca le braccia in alto, riattiva il core e le spalle e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato. Concentrati sulla tecnica pulita più che sulla velocità per ottenere il massimo beneficio in termini di attivazione e stabilità.
Attrezzatura consigliata per i Piegamenti agli Anelli
Benefici dell'esercizio
I Piegamenti agli Anelli sono perfetti per sviluppare forza nella parte superiore del corpo e migliorare la stabilità:
Allenano il petto in modo più intenso rispetto ai piegamenti classici
Attivano i muscoli stabilizzatori di spalle e core grazie all’instabilità degli anelli
Favoriscono un movimento sano delle spalle e il controllo articolare
Facili da adattare aumentando o riducendo l’altezza degli anelli o la posizione dei piedi
Un esercizio ideale sia per chi inizia e vuole costruire forza, sia per atleti avanzati che cercano più instabilità e attivazione muscolare.
Muscoli principali coinvolti
I Piegamenti agli Anelli colpiscono soprattutto:
Petto (Pettorali)
Tricipiti
Deltoidi anteriori
Core (per la stabilizzazione durante il movimento)
L’instabilità degli anelli costringe ad attivare più fibre muscolari, rendendo l’allenamento della parte superiore del corpo più intenso ed equilibrato.
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Errori da evitare
Gli errori più comuni nei Piegamenti agli Anelli sono:
Anelli che si aprono verso l’esterno: riducono l’attivazione del petto e sovraccaricano le spalle.
Gomiti troppo larghi: mantienili a circa 45° per massimizzare il lavoro del petto e proteggere le articolazioni.
Mancanza di tensione nel core: senza addome attivo i fianchi crollano e l’esercizio perde efficacia.
Movimento parziale: scendi finché il petto non è appena sopra gli anelli per la massima attivazione.
Velocità eccessiva: controlla ogni ripetizione per sviluppare stabilità ed evitare stress inutile sulle articolazioni.
Collo fuori allineamento: tieni lo sguardo leggermente avanti per una postura corretta.
Puoi progredire abbassando gli anelli più vicino al suolo o rallentando il ritmo, concentrandoti su tensione e controllo. Inizia anche con un movimento parziale o piedi in appoggio, aumentando l’intensità man mano che crescono la forza del petto e delle braccia tese.
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