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Comment faire l'exercice
Le Tuck Front Lever est l’une des meilleures progressions pour développer la force et le contrôle nécessaires au Front Lever complet. Tu travailles ta force isométrique, la stabilité de ton core et ta maîtrise du corps.
Voici comment bien exécuter le Tuck Front Lever :
1. Position de départ
Attrape la barre avec une prise largeur d’épaules, bras tendus. Suspends-toi en gardant les épaules actives (scapula abaissée et serrée). Plie les genoux et ramène-les vers ta poitrine, comme en haut d’un relevé de genoux. Garde le core contracté et le regard vers l’avant.
2. Montée en position
Engage tes dorsaux et ton core pour lever ton corps jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol. Ton dos reste droit et tes bras verrouillés. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé, sans élan, et évite de plier les bras.
3. Maintien de la position
Reste en tuck en gardant les genoux proches de la poitrine et le corps horizontal. Les bras restent tendus et les omoplates engagées. Le but est de tenir la position le plus longtemps possible avec une technique parfaite.
4. Retour et répétition
Redescends lentement à la position de départ, reprends la tension et recommence. Avec le temps, augmente la durée de maintien et progresse vers des variantes plus avancées du Front Lever.
Matériel recommandé pour le Tuck Front Lever
Les bénéfices de l'exercice
Le Tuck Front Lever est parfait pour progresser vers le Front Lever complet :
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Tu renforces tes dorsaux, tes biceps et tes abdos pour préparer les skills avancés de street workout.
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Tu améliores ton contrôle du corps grâce à une position statique horizontale.
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Tu développes ta force de prise et la stabilité de tes épaules.
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Tu avances de façon sûre et efficace vers des variantes plus difficiles du Front Lever.
C’est l’un des exercices les plus efficaces si tu veux maîtriser le Front Lever ou booster ta force de tirage.
Les muscles principaux sollicités
Le Tuck Front Lever cible surtout :
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Le grand dorsal
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Les biceps
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Les muscles du core (grand droit, obliques)
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Les avant-bras et le grip
Avec ce statique, tu développes ta force de tirage, la stabilité de ton core et ton endurance de prise, trois éléments indispensables pour progresser vers les mouvements avancés de street workout.
Si tu veux découvrir d’autres exercices, regarde notre vidéo Youtube :
Erreurs à éviter
Les erreurs les plus courantes au Tuck Front Lever :
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Plier les bras : garde-les tendus pour bien cibler les dorsaux et ne pas trop surcharger les biceps.
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Cambrer le bas du dos : engage ton core pour garder une ligne épaules–hanches droite.
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Monter en balançant : entre en position lentement et avec contrôle, sans utiliser l’élan.
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Oublier les omoplates : abaisse et serre les épaules pour protéger tes articulations et bien activer ton dos.
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Regarder vers le bas : fixe un point devant toi pour garder une bonne posture et un bon alignement du corps.
Progresse en augmentant peu à peu ton temps de maintien et avance étape par étape vers des variantes comme le Tuck avancé, le One Leg et enfin le Full Front Lever.
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