Le Trazioni Head Banger

Come fare l’esercizio

Le Trazioni Head Banger sono un esercizio avanzato di Calisthenics che sviluppa forza di tirata, controllo e potenza esplosiva della parte superiore del corpo. Coinvolgono dorsali, bicipiti e core muovendo il corpo avanti e indietro nella posizione alta della trazione. Ecco come eseguirle al meglio:

1. Posizione iniziale

Afferra la sbarra con i palmi rivolti verso di te. Tirati fino alla posizione alta della trazione, con il mento sopra la sbarra. Mantieni il core attivo e il corpo il più possibile in linea.

2. Fase indietro

Dalla posizione alta spingi il corpo indietro, lontano dalla sbarra, finché le braccia non sono quasi completamente distese. Rimani in linea senza inarcare troppo la schiena o oscillare.

3. Fase in avanti

Tira di nuovo il corpo verso la sbarra tornando nella posizione alta. Muoviti in modo controllato, mantenendo sempre tensione su braccia e schiena.

4. Ripeti

Ripeti il movimento avanti-indietro per il numero di ripetizioni desiderato. Mantieni il gesto fluido ed evita strattoni o slanci.

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Benefici dell’esercizio

Le Trazioni Head Banger sono ottime per sviluppare forza di tirata, controllo esplosivo e stabilità del core:

• Rafforzano bicipiti, dorsali e avambracci con tensione dinamica

• Migliorano il controllo del corpo nella posizione alta della trazione

• Costruiscono la base per skill avanzate come Front Lever e Muscle Up

• Aumentano resistenza e stabilità della presa sotto carico costante

Un esercizio potente per chi vuole aumentare la forza di tirata e avanzare verso skill avanzate di Calisthenics.

Muscoli principali coinvolti

Le Trazioni Head Banger colpiscono soprattutto:

• Bicipiti

• Dorsali (Latissimus Dorsi)

• Avambracci e muscoli della presa

• Core (per la stabilizzazione totale del corpo)

Con il movimento controllato avanti e indietro nella posizione alta, massimizzi l’attivazione muscolare e la coordinazione.

Se cerchi altre esercitazioni, guarda il nostro video su YouTube:

Errori da evitare

Gli errori più comuni nelle Trazioni Head Banger sono:

• Usare lo slancio: oscillare riduce attivazione muscolare e controllo.

• Range di movimento incompleto: non andare abbastanza indietro limita lo sviluppo della forza.

• Inarcare la schiena: mantieni il corpo dritto per proteggere la colonna e massimizzare il lavoro.

• Dimenticare la tensione del core: senza addome attivo il corpo oscillerà troppo.

• Stringere troppo la presa: rilassati per non affaticare subito gli avambracci.

Progredisci concentrandoti su ripetizioni lente e controllate, aumentando gradualmente l’ampiezza del movimento man mano che migliori in forza.

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Phil

Ciao, sono Phil, il fondatore di GORNATION. Ho creato il brand nel 2015 con una missione chiara: dare vita a un marchio premium per il Calisthenics, qualcosa che prima non esisteva. Vivo e respiro questo sport, praticandolo dal 2013. La mia visione è unire 1 milione di persone in tutto il mondo attraverso il Calisthenics, creando una community forte e solidale. Sono felice che tu ne faccia parte!