Piegamenti inclinati alla sbarra dritta

Come fare l’esercizio

Le flessioni inclinate alla sbarra dritta sono un esercizio di spinta semplice ma molto efficace per aumentare la forza della parte superiore del corpo nel calisthenics. Perfette per lavorare su petto basso, spalle e tricipiti, riducendo allo stesso tempo lo stress su polsi e zona lombare. Ecco come eseguirle passo passo:

1. Posizione iniziale

Posizionati davanti a una sbarra dritta rialzata o a delle parallettes alte. Mani leggermente più larghe delle spalle, presa salda e qualche passo indietro finché il corpo forma una linea retta dalla testa ai talloni. Contrai core e glutei, evitando di inarcare la schiena.

2. Fase di discesa

Piega lentamente e in modo controllato i gomiti fino a sfiorare la sbarra appena sotto il petto. Mantieni i gomiti a un angolo di 30–45° rispetto al corpo e la colonna neutra. Inspira mentre scendi per massimizzare controllo e tensione muscolare.

3. Spinta verso l’alto

Spingi con decisione attraverso i palmi fino a distendere di nuovo le braccia. Mantieni il core contratto ed espira durante la spinta.

4. Reset & ripetizione

Mantieni la posizione in alto per un attimo, poi esegui il numero di ripetizioni desiderato. Regola l’altezza della sbarra: più bassa per aumentare la difficoltà, più alta per renderla più semplice.

Attrezzatura consigliata per flessioni inclinate alla sbarra dritta

Parallettes – Per un miglior posizionamento dei polsi e maggiore ampiezza di movimento.

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Magnesite Liquida – Per più grip e sicurezza durante le tenute.

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Elbow Sleeves – Per stabilità e protezione ai gomiti.

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Wrist Wraps – Per stabilizzare i polsi, soprattutto nelle sessioni più lunghe.

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Vantaggi dell’esercizio

Le flessioni inclinate alla sbarra dritta offrono grandi guadagni di forza con un’esecuzione che protegge le articolazioni. Perfette per principianti e ottime come attivazione per atleti esperti.

• Rinforza petto basso, spalle e tricipiti

• Migliora la stabilità del core e la postura

• Riduce il carico sui polsi rispetto alle flessioni a terra

• Difficoltà regolabile in base all’altezza della sbarra

Un mix perfetto di tecnica pulita e controllo, ideale per aumentare la massa muscolare e prevenire infortuni.

Muscoli principali coinvolti

Le flessioni inclinate alla sbarra dritta allenano soprattutto:

• Petto basso (Pettorale)

• Spalle (Deltoide)

• Tricipiti

• Core (stabilizzazione)

Un’ottima alternativa a corpo libero alla panca inclinata per sviluppare forza di spinta in modo sicuro e controllato.

Se vuoi altre esercitazioni, guarda il nostro video su YouTube:

Errori comuni da evitare

Anche se più facili delle flessioni tradizionali, ci sono errori tipici che riducono l’efficacia o aumentano il rischio di sovraccarico. Evita:

• Gomiti troppo larghi: Protegge le spalle da stress eccessivo.

• Bacino che cede: Mantieni il core contratto per proteggere la zona lombare.

• Velocità eccessiva: Controllo in ogni ripetizione per la massima attivazione muscolare.

Avanza passo dopo passo e concentrati su un’esecuzione perfetta per ottenere i migliori risultati.

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Leggi il nostro disclaimer prima di iniziare l’allenamento.

Phil

Ciao, sono Phil, il fondatore di GORNATION. Ho creato il brand nel 2015 con una missione chiara: dare vita a un marchio premium per il Calisthenics, qualcosa che prima non esisteva. Vivo e respiro questo sport, praticandolo dal 2013. La mia visione è unire 1 milione di persone in tutto il mondo attraverso il Calisthenics, creando una community forte e solidale. Sono felice che tu ne faccia parte!