Il Piegamenti alla Sbarra Dritta

Come fare l'esercizio

I piegamenti alla sbarra dritta sono un esercizio a corpo libero efficace e uno dei fondamentali nel Calisthenics. Lavorano su petto, tricipiti e core, migliorando allo stesso tempo la stabilità delle spalle. Eseguendoli su una sbarra dritta, i polsi sono meno sollecitati rispetto ai piegamenti a terra – perfetto per sviluppare forza di spinta. Ecco come procedere:

1. Posizione di partenza

Posiziona le mani leggermente più larghe delle spalle su una sbarra dritta o sulle Parallettes. Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi, attiva il core e tieni il collo in posizione neutra.

2. Fase di discesa

Piega lentamente i gomiti, tienili vicini al corpo e abbassa il petto in modo controllato verso la sbarra. Cerca di toccare la sbarra appena sotto il petto. Ricorda di tirare indietro le spalle e mantenere il core attivo per evitare che il bacino scenda.

3. Spinta verso l'alto

Spingi con decisione attraverso i palmi, estendi completamente i gomiti e torna alla posizione iniziale. Evita di iperestendere in modo aggressivo i gomiti per proteggere le articolazioni.

4. Reset & ripetizione

Mantieni la posizione alta per un attimo di controllo e ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.

Attrezzatura consigliata per i piegamenti alla sbarra dritta

Parallettes – Per un miglior posizionamento dei polsi e maggiore ampiezza di movimento.

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Magnesite Liquida – Per più grip e sicurezza durante le tenute.

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Elbow Sleeves – Per stabilità e protezione ai gomiti.

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Wrist Wraps – Per stabilizzare i polsi, soprattutto nelle sessioni più lunghe.

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Benefici dell'esercizio

I piegamenti alla sbarra dritta non solo aumentano la forza, ma sono anche un movimento funzionale con tanti vantaggi:

• Sviluppano forza in petto, tricipiti e spalle

• Migliorano la spinta per altre skill nel Calisthenics

• Rinforzano core e postura

• Supportano la salute delle articolazioni

Questo esercizio ti avvicina a varianti avanzate di spinta come i dips zavorrati o la planche.

Muscoli principali coinvolti

I piegamenti alla sbarra dritta lavorano soprattutto su:

• Petto (Pectoralis major)

• Tricipiti

• Spalle anteriori (Deltoidi anteriori)

• Core per la stabilità

Un movimento di spinta versatile per un allenamento equilibrato della parte alta del corpo.

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Errori comuni da evitare

Anche se sembra semplice, molti atleti commettono questi errori:

• Bacino che scende: riduce l'attivazione del core e stressa la zona lombare.

• Gomiti troppo larghi: aumenta lo stress sulle spalle e riduce la forza di spinta.

• Discesa incontrollata: scendere troppo velocemente peggiora la tecnica e può causare infortuni.

• Nessun riscaldamento: polsi e spalle hanno bisogno di essere preparati. Fai sempre un warm-up adeguato.

Lavora con ripetizioni lente e controllate e massima attivazione muscolare per ottenere il meglio dai tuoi allenamenti.

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Phil

Ciao, sono Phil, il fondatore di GORNATION. Ho creato il brand nel 2015 con una missione chiara: dare vita a un marchio premium per il Calisthenics, qualcosa che prima non esisteva. Vivo e respiro questo sport, praticandolo dal 2013. La mia visione è unire 1 milione di persone in tutto il mondo attraverso il Calisthenics, creando una community forte e solidale. Sono felice che tu ne faccia parte!