Calisthenics-Übungen

Der Scapular Klimmzug wirkt wie eine kleine Abwandlung des klassischen Klimmzugs – doch er macht einen riesigen Unterschied. Mit mehr Fokus auf Schulterblattaktivierung und Brustposition beanspruch...

Die Scapular Depression ist eine wichtige Übung zur Vorbereitung auf Klimmzüge. Mit gestreckten Armen ziehst du deine Schulterblätter nach unten und hinten, aktivierst so den oberen Rücken und verb...

Der Unterstützte Klimmzug ist der perfekte Einstieg, wenn du auf deinen ersten Klimmzug hinarbeitest. Mit einem Resistance Band als Unterstützung baust du Schritt für Schritt Kraft auf, verbesserst...

Das Hängen ist eine einfache, aber sehr effektive Übung, um Griffkraft, Schulterstabilität und Körperspannung aufzubauen. Perfekt als Warm-up, Finisher oder Grundlage für Klimmzüge und andere Calis...

Der Australian Pull Up mit Ringen ist eine effektive Vorstufe zu klassischen Klimmzügen und eignet sich perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene. Durch die verstellbare Ringhöhe kannst du die Schw...

Der Australian Pull Up ist die perfekte Progression, wenn normale Klimmzüge noch zu schwer sind. Mit den Fersen am Boden und eng am Körper geführten Ellenbogen ziehst du die Brust zur Stange. Passe...

Der Australian Chin Up ist die ideale Progression für alle, die auf volle Pull Ups hinarbeiten. Lerne die richtige Ausführung, die wichtigsten Vorteile, beanspruchte Muskeln und typische Fehler für...

Diese Übersicht bietet dir eine große Auswahl an Push Übungen, sortiert von Anfänger bis Experte. Sie hilft dir, dich auf den Aufbau deiner Druckkraft zu konzentrieren und dich Schritt für Schritt ...

Der Tiefe Handstand Liegestütz ist eine fortgeschrittene Calisthenics-Übung, die maximale Kraft in Schultern, Trizeps und Brust aufbaut. Durch die Vorneigung und den größeren Bewegungsradius im Ver...