10 Calisthenics Exercises & Skills to Master on a Static Bar | Build Strength and Muscle

10 exercices et skills de Street Workout à maîtriser sur la Barre Statique | Développer la force et la musculature

Découvre la polyvalence de la nouvelle Barre Statique de GORNATION, conçue pour les adeptes de la Street Workout. Ce guide se plonge dans 10 exercices essentiels, allant du niveau débutant au niveau avancé. Dotée de caractéristiques de premier ordre comme des pieds en caoutchouc antidérapants et une poignée de 40 mm, la Barre Statique promet un entraînement optimal, que tu vises des prises statiques ou des répétitions de renforcement musculaire. Explore ces exercices et améliore ton entraînement !

Lena Limoli : La spécialiste suisse de la Planche Vous lisez 10 exercices et skills de Street Workout à maîtriser sur la Barre Statique | Développer la force et la musculature 5 minutes Suivant Libère ton potentiel d'entraînement en intérieur avec cet équipement de Street Workout

7 oct. 20230 commentaire

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Dans la discipline de Street Workout, les skills statiques, tels que le front lever, le back lever, la planche, font partie des mouvements les plus populaires et les plus impressionnants. Atteindre de telles compétences peut être un long parcours de persévérance et d'efforts continus. La meilleure façon d'y parvenir est de s'entraîner fréquemment et d'utiliser les bons outils. La Barre Statique GORNATION t'offre une expérience transportable et polyvalente, afin que tu puisses t'entraîner à la maison, au parc, ou partout où tu le souhaites. En plus de son design esthétique, elle offre également une qualité et une performance sans compromis. Si tu cherches à élever le niveau de tes entraînements de Street Workout calisthenics, la Barre Statique est l'outil idéal pour y parvenir.

Exercices pour les débutants

1. Rows au poids du corps :

L'étape fondamentale pour se familiariser avec la Barre Statique. Tiens la barre avec les deux mains, à la largeur des épaules, et tire ta poitrine vers la barre. Essaie de maintenir une ligne de corps droite et de tenir le temps nécessaire.

calisthenics athlete doing australian pull ups on gornation static bar

2. Dips à la barre :

Tiens la barre avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Abaisse ton corps en pliant les coudes jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés. Repousse-toi jusqu'à la position de départ.

calisthenics athlete doing straight bar dips on gornation static bar

3. Élévations des genoux :

Tiens la barre à deux mains et garde ton corps droit. Lève tes genoux vers ta poitrine sans te balancer, puis redescends-les.

Exercices pour intermédiaires

4. L-Sit :

Commence en position statique, puis tend tes jambes droit devant toi, en formant un angle de 90 degrés avec le haut de ton corps. Maintiens la position pendant un certain temps.

female calisthenics athlete doing l-sit pull ups on gornation static bar

5. Tucked Front Lever :

En tenant la barre, tire ton corps vers le haut tout en rentrant tes genoux dans ta poitrine. Ton corps doit être parallèle au sol.

6. Back Lever :

Commence en suspension inversée, puis abaisse lentement ton corps jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, en maintenant une ligne droite de la tête aux talons, et maintiens la position.

athlete doing backlever on gornation static bar

Exercices pour les pros

7. Full Front Lever :

Semblable à la version rentrée, mais avec les jambes complètement étendues, ce qui rend ton corps droit et parallèle au sol.

athlete doing front-lever on gornation static bar

8. Static Bar Muscle Up :

À partir d'une position suspendue, tire-toi vers le haut et au-dessus de la barre, puis appuie jusqu'à ce que tes bras soient tendus, combinant en fait un pull-up et un dip.

9. Straddle Planche :

La planche est un mouvement de Street Workout très avancé, qui demande énormément de force. À partir d'une position statique, penche-toi vers l'avant et soulève tes jambes du sol, en les écartant. Ton corps doit être parallèle au sol, soutenu uniquement par tes bras.

athlete doing straddle planche on gornation static bar

10. Handstand sur la barre :

Trouve ton équilibre et donne un coup de pied pour faire l'aplomb sur la barre. Assure-toi que ton tronc est bien engagé et que tes bras sont bien tendus.

athlete doing straight bar handstand on gornation static bar

Voici un bref aperçu de ce qui rend la Barre Statique de GORNATION unique :

Pieds en caoutchouc antidérapants : Tu n'as plus à t'inquiéter que ta barre glisse pendant les séances d'entraînement intenses.
Assemblage rapide et facile : Comprenant seulement 5 pièces, packs-la en moins de 5 minutes.
Prise en main optimale avec une surface mate : Sa surface mate recouverte de poudre te permet de ne jamais perdre ton adhérence.
Grip Tape 2.0 en prime : La barre est livrée avec 25 m de Grip Tape 2.0, parfait pour ceux qui souhaitent une prise en main supplémentaire.
Poignée de 40 mm : Idéale pour une prise solide pendant tous tes exercices.
Portable : Que tu veuilles la packager dans ta chambre ou l'emmener à l'extérieur dans un parc ou un lac, cette barre te couvre. Livrée avec tous les outils nécessaires au montage, tu pourras la packager en toute simplicité.

two athletes doing maltese and front lever on gornation static bar

La maîtrise de ces exercices sur la Barre Statique de GORNATION peut élever tes skills statiques et te fournir un entraînement complet, ciblant plusieurs groupes de muscles. La polyvalence de cet équipement, associée à ses caractéristiques exceptionnelles, en fait un must pour tout athlète statique ou adepte occasionnel du Street Workout. Que tu commences ou que tu cherches à repousser tes limites, la Barre Statique est ton partenaire d'entraînement idéal. Bon entraînement !

Matériel adapté et combinable pour tes séances d'entraînement à la Barre Statique :